Zawartość
W tym artykule: Opracowanie procedury snu Zarządzanie zaburzeniami nocnymi 11 Referencje
Nauczenie dziecka snu przez całą noc może być trudne. Jeśli jednak pracujesz nad wypracowaniem zdrowego i spójnego trybu snu dla swojego dziecka i zaplanujesz, jak poradzisz sobie z zakłóceniami w nocy, będziesz miał dużą szansę, aby zasnąć przez całą noc.
etapy
Metoda 1 Opracuj procedurę snu
-
Ustaw stałą rutynę dla swojego dziecka. Ważne jest, aby kładł się spać o tej samej porze każdej nocy, bez większych zmian (mały wyjątek, taki jak pójście spać trzydzieści minut później w weekendy lub dni specjalne, nie stanowi problemu, ale należy unikać poważniejszych zmian) , Stały czas spania pomaga zoptymalizować nawyki snu dziecka, ponieważ jego mózg uczy się rozpoznawać godziny, w których się budzi i budzi.- Oprócz snu w tym samym czasie, obudź dziecko o tej samej porze każdego ranka (ponownie, około trzydzieści minut).
- Tłuste poranki w weekendy (lub dni bez szkoły) są odradzane, szczególnie jeśli twoje dziecko ma problemy ze snem przez całą noc, ponieważ nie chcesz, aby było zbyt wypoczęte w nocy.
-
Postępuj zgodnie z rutyną, aby spać swoje dziecko. Aby pomóc ci spać całą noc, możesz również skonfigurować rutynę, którą przestrzegasz każdej nocy przed snem. Pomoże to Twojemu dziecku we właściwym stanie ducha przed pójściem spać, co zwiększy jego szanse na spanie przez całą noc bez przebudzenia. Wielu rodziców czyta jedną lub dwie historie przed snem, a niektórzy z nich biorą gorącą kąpiel, aby się zrelaksować.- Ważną rzeczą jest to, że czynności, które planujesz wykonywać przed snem, są relaksujące i wprowadzają cię w dobry stan umysłu (działania, które pomagają ci poczuć się zrelaksowanym przed ormir).
- Wskazane jest również wybranie działań, które tworzą połączenie między tobą a dzieckiem. Fakt, że zwrócisz na niego uwagę, zanim stanie się wiązem, może pomóc w uniknięciu nocnych zakłóceń lub płaczu, które mogą wynikać z jego chęci spędzenia z tobą więcej czasu.
-
Unikaj ekranów przed pójściem spać. Badania wykazały, że spędzanie czasu przed ekranem (komputer, telewizor, telefon komórkowy lub konsola do gier) zmniejsza naturalną produkcję melatoniny (substancji chemicznej, która promuje sen i sen). cykl okołodobowy) przez mózg. Ustanowiono powiązania między czasem spędzonym przed ekranem przed snem a trudnościami w zasypianiu lub zasypianiu. Jeśli to możliwe, skonfiguruj inne procedury na wieczór od najmłodszego wieku swojego dziecka. Możesz przeczytać mu historie lub wziąć kąpiel. -
Zoptymalizuj środowisko, w którym Twoje dziecko śpi. Upewnij się, że w jego pokoju jest ciemno. W razie potrzeby zainstaluj rolety lub zasłony zaciemniające. Ciemne otoczenie mówi mózgowi, że nadszedł czas na sen, co może pomóc dziecku zasnąć i zasnąć przez całą noc.- Jeśli w twoim domu lub okolicy jest dużo hałasu lub przeszkadzających dźwięków, rozważ ustawienie źródła białego szumu lub włożenie płyty CD lub taśmy z białym szumem do pokoju dziecka. Może to pomóc w wyeliminowaniu niektórych dźwięków, które budzą twoje dziecko w nocy.
- Upewnij się, że w pomieszczeniu jest dobra temperatura, ani za gorąco ani za zimno.
-
Nakładaj swoje dziecko na sen, ale nie jest ono wyczerpane. Chociaż może się to wydawać dziwne, jeśli dziecko jest nadmiernie zmęczone, rzadziej śpi przez całą noc. Ponadto nie nauczy się normalnie ormir i nie nauczy się metod relaksacyjnych towarzyszących snowi. Dlatego najlepiej położyć dziecko do łóżka, gdy zaczyna zasnąć, i zostawić je w spokoju, gdy naprawdę śpi.- Ważne jest również, aby nie ograniczać drzemek dziecka w ciągu dnia, gdy nie śpi dobrze.
- W przeciwieństwie do tego, co myślisz, jeśli zbyt szybko zmniejszysz drzemki, będzie to miało negatywny wpływ na sen dziecka w nocy.
- Gdy twoje dziecko będzie spało całą noc, możesz przejść od dwóch drzemek do jednej, a następnie od jednej do żadnej. Jednak przed wprowadzeniem tych zmian poczekaj, aż dziecko będzie spało całą noc bez żadnych problemów.
-
Przed pójściem spać obserwuj, co je Twoje dziecko. Nie dawaj mu pokarmów o wysokiej zawartości cukru tuż przed pójściem spać. Przyczyni się to do jego nadpobudliwości, to znaczy, że będzie on nadmiernie zasilany z powodu nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi. Oczywiście nie chcesz, aby tak się stało, gdy musisz iść spać.- Nie chcesz, aby twoje dziecko głodowało, kiedy idzie spać. Jeśli nie zje wystarczająco dużo, może obudzić się w nocy głodny. Więc upewnij się, że zużywa wystarczającą ilość kalorii, aby pomieścić całą noc przed snem.
- Unikaj jedzenia przez trzydzieści do sześćdziesięciu minut przed snem (chyba że jest to niemowlę).
-
Pozwól dziecku usiąść na pluszowym zwierzęciu. Od szóstego miesiąca życia wskazane jest, aby dać dziecku wypchaną zabawkę lub koc, aby mógł się przyczepić. Spełni to dwie funkcje: dziecko będzie miało wrażenie posiadania towarzystwa w ormancie i pomysł nawet uczynienia go szczęśliwszym, ponieważ poczuje, że ma towarzysza mu towarzysza. -
Bądź świadomy efektu drugiego dziecka. Wielu rodziców zauważa, że sen pierwszego dziecka jest zakłócany przez obecność noworodka w domu. Jednym z powodów tego jest to, że starsze dziecko może mieć wrażenie, że jest „ulubieńcem” i życzy sobie więcej uwagi od rodziców, co może prowadzić do łez w środku nocy. Jeśli planujesz mieć drugie dziecko, upewnij się, że pierwsze dziecko przeprowadza się do nowego pokoju lub łóżka co najmniej dwa miesiące przed przybyciem dziecka (w przypadku, gdy ta zmiana wymaga, aby spały gdzie indziej).- Nie chcesz, aby najstarszy czuł się jak wydalony z powodu przybycia dziecka.
- Podczas tej przemiany pamiętaj również o zaangażowaniu swojego starszego w życie dziecka w sposób dostosowany do jego wieku. Pomoże poczuć się odpowiedzialnym i ważnym, a on poczuje, że zawsze dla ciebie liczy.
Metoda 2 Zarządzanie zaburzeniami nocnymi
-
Zaplanuj plan na nocne zakłócenia. Jeśli twoje dziecko budzi się w środku nocy, ważne jest, abyś ty i twój małżonek wspólnie opracowali plan radzenia sobie z tymi kryzysami, gdy one wystąpią. Jest mało prawdopodobne, abyś miał jasne pomysły w środku nocy, więc jeśli masz już plan, będziesz mniej zestresowany i będziesz konsekwentnie reagował za każdym razem, gdy twoje dziecko się obudzi. -
Nie zabieraj dziecka do łóżka. Niektórzy rodzice zapraszają swoje dzieci do spania w łóżku, gdy mają problemy ze snem przez całą noc. Możesz mieć wrażenie, że jest to jedyny (lub przynajmniej najłatwiejszy) sposób, aby je uspokoić i pomóc im wrócić do snu, ale jeśli naprawdę chcesz rozwiązać problem, nie zrobisz tego, zapraszając dziecko do łóżka. Sprzyja to po prostu złym nawykom snu, ponieważ nagrodzisz dziecko, gdy się obudzi w środku nocy.- Ponadto, jeśli przyprowadzisz dziecko do łóżka, nie nauczy się, aby spać samotnie, gdy obudzi się w środku nocy.
-
Nie kołysaj swojego dziecka, aby znów spało. Niektórzy rodzice mogą również kołysać swoje dzieci, aby usypiać je. Ta metoda przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ dziecko nie uczy się spać bez pomocy. -
Unikaj wzmacniania negatywnych zachowań, takich jak płacz. Jeśli twoje dziecko płacze w środku nocy, ideałem jest nie robienie nic i pozwolić mu się uspokoić, dopóki nie wróci do snu. Jeśli pospieszysz, aby go pocieszyć, gdy tylko zacznie płakać, wzmocnisz złe nawyki snu, nagradzając go za przebudzenie w nocy.- Zrób wyjątek, jeśli Twoje dziecko płacze więcej niż zwykle, płacze wyjątkowo lub jest chore. W takim przypadku upewnij się, że nie jest zawstydzony, nie cierpi i nie ma brudnej pieluchy.
- Nawet jeśli reagujesz na płacz tylko od czasu do czasu, wzmocnisz złe zachowanie (jeśli nie więcej).
- Rzeczywiście, „okazjonalne” wzmocnienie (to znaczy zachowanie nagradzane od czasu do czasu uwagą, ale nie zawsze) ma silniejszy wpływ na mózg.
- Dlatego, jeśli zareagujesz na płacz dziecka, pocieszając go, jego mózg nauczy się, że konieczne jest kontynuowanie tego zachowania, kiedy to właśnie zachowanie chcesz wyeliminować.
-
Skoncentruj się na swoim długoterminowym celu. Kiedy dziecko nie śpi dobrze, łatwo jest być zestresowanym i przytłoczonym tymi stresującymi chwilami. Kluczem jest skupienie się na celu długoterminowym. Celem jest nauczenie dziecka spokoju i spokoju. Oznacza to, że po przebudzeniu w środku nocy musi także nauczyć się iść spać samotnie.- Jeśli masz oddane i konsekwentne podejście, Twoje dziecko nauczy się tych technik. Jednak wyniki nie pojawią się z dnia na dzień.
- Staraj się uczyć tych ważnych umiejętności od swojego dziecka i nie wątp, że w końcu się z czasem przystosuje.