Zawartość
W tym artykule: Bezpieczna jazda rowerem Montaż roweru Jazda rowerem na stoku Podsumowanie artykułu 17 Referencje
Chcesz wyjść i jeździć na rowerze? Czy chcesz pokazać komuś, jak to zrobić? Wielu dorosłych nigdy nie miało okazji się uczyć, a wiele dzieci chce spróbować. Nie ma się czego wstydzić. Przeciwnie, musisz być niecierpliwy, aby móc korzystać z jednego z najzdrowszych i najśmieszniejszych środków transportu. Nauka roweru wymaga przygotowania, techniki i niektórych upadków, ale każdy ma okazję się uczyć.
etapy
Część 1 Bezpieczna jazda na rowerze
-
Poszukaj odpowiedniego miejsca. Aby nauczyć się jeździć na rowerze, zacznij od szukania wygodnego miejsca z dala od ruchu. Lideal to przestrzeń płaskiej i gładkiej ziemi, jak aleja lub chodnik. Jeśli nie masz miejsca w domu, trenuj na parkingu lub w parku.- Ćwicz na trawniku lub gładkim żwirze, aby uniknąć obrażeń w razie upadku. Jednak trudniej jest pedałować i zachować równowagę na tych powierzchniach.
- Jeśli ćwiczysz równowagę i sposób pedałowania, poszukaj miejsca, w którym nachylenie nie jest zbyt strome.
- Zapytaj o lokalne przepisy, aby sprawdzić, czy jazda na rowerze po chodnikach lub innych ścieżkach jest legalna.
-
Noś odpowiednią odzież. Ochraniacze na łokcie i nakolanniki zakrywają stawy i chronią przed zarysowaniami. Wszyscy rowerzyści muszą je nosić. Koszule i spodnie z długim rękawem również chronią przed upadkiem i można je nosić ze sprzętem ochronnym.- Unikaj zbyt szerokich i długich spódnic, które mogą zostać wciągnięte przez łańcuchy lub koła.
- Unikaj butów odsłaniających palce u stóp, ponieważ wystawiają stopy na ziemię i elementy rowerowe.
-
Noś kask. Początkujący lub doświadczeni rowerzyści muszą nosić kask. Nikt nie wie, kiedy nastąpi wypadek. Złamaną kość można zwykle leczyć, ale uraz głowy (częsty w wypadkach rowerowych) pozostawia trwałe blizny. W niektórych krajach kaski są obowiązkowe w rowerach.- Twój kask powinien pasować do głowy. Musi pasować do czaszki i znajdować się 2,5 cm nad brwiami. Paski utrzymują kask na miejscu, nawet jeśli otworzysz usta.
- Kaski miejskie są rodzajem kasku do biegania. Są zaokrąglone, wykonane z pianki i plastiku i sprzedawane w Internecie lub w sklepach rowerowych.
- Kaski drogowe są wydłużone i mają otwory wentylacyjne. Są również wykonane z pianki i plastiku, ale częściej można je znaleźć na drodze lub w wyścigach rowerowych. Możesz go znaleźć w Internecie lub w sklepach.
- Kaski dla młodych ludzi (od 10 do 15 lat), dzieci (od 5 do 10 lat) i małych dzieci (poniżej 5 lat) to kaski miejskie lub drogowe. Tylko modele zaprojektowane dla małych dzieci mają więcej piany.
- Kaski ATV i profesjonalni rowerzyści mają przyłbicę i pasek na szyi, aby ułatwić zjazd z trasy.
-
Wyjdź w ciągu dnia. Można jeździć na rowerze wieczorem, ale nie jest to zalecane dla początkujących. Spędzisz dużo czasu na nauce równowagi, co oznacza, że kiedy się do tego przyzwyczaisz, ryzykujesz upadek na środku drogi lub inne niebezpieczeństwa, których nie będziesz miał czasu zobaczyć. Ponadto kierowcom będzie trudniej cię zobaczyć w nocy.- Jeśli musisz wychodzić w nocy, noś jasne ubrania, naklejki odblaskowe i użyj reflektora rowerowego.
Część 2 Jeździć na rowerze
-
Zacznij od płaskiej powierzchni. Idealne są płaskie powierzchnie, takie jak podjazdy, chodniki, drogi o małym natężeniu ruchu lub ścieżki parkowe. Nie ma stoków, więc zjazdy są rzadkie i będziesz miał więcej czasu na naukę hamowania i utrzymania równowagi.- Trawnik i gładki żwir to powierzchnie, których można również użyć. Będziesz odczuwał mniejszy ból w przypadku upadków, ale będziesz musiał także mocniej pedałować, aby popchnąć rower.
-
Wyreguluj siodło roweru. Opuść siodło na tyle, aby każdy, kto jeździ na rowerze, mógł położyć obie stopy płasko na ziemi podczas siedzenia. Niskie siedzenie pozwala używać stóp, aby uniknąć upadku. Dorośli nie potrzebują kół pomocniczych, ale dzieci mogą z nich korzystać, aby zachować równowagę.- Możliwe jest usunięcie pedałów dla większej swobody, ale nie jest to obowiązkowe.
-
Przetestuj hamulce. Zobacz, jak działają hamulce na rowerze. Zejdź z roweru i popchnij go, trzymając się blisko. Naciśnij hamulce, aby przyzwyczaić się do ich położenia, odczuć i reakcji roweru. Gdy dowiesz się, jak działają, poczujesz się bardziej komfortowo, ponieważ w razie potrzeby możesz zahamować w razie wypadku.- Jeśli hamulce na rowerze są na kierownicy, przetestuj je jeden po drugim, aby zobaczyć, które z nich steruje przednim kołem, a które tylne. Specjaliści mogą je zmieniać.
- Zobacz, jak duży nacisk ściska tylne koło. Naciśnięcie przedniego hamulca powoduje przechylenie środka ciężkości roweru do przodu.
- Jeśli twój rower nie ma hamulców na kierownicy, musi mieć układ hamowania coaster. Aby zahamować, naciśnij tył pedału, jakbyś pedałował do tyłu.
- Jeśli Twój rower ma stały bieg i nie został zmodyfikowany, nie ma hamulców. Zamiast hamować musisz albo zwolnić tempo pedałowania, albo poślizgnąć się, pochylając się do przodu i blokując pedały stopami poziomo.
-
Postaw stopę na ziemi. Możesz użyć dowolnej stopy, ale użycie dominującej strony jest najbardziej naturalną opcją. Na przykład osoba praworęczna może stać po lewej stronie roweru, przejść prawą stopę nad poziomą rurką i położyć ją po drugiej stronie. Trzymaj rower pionowo między nogami.- Poczuj ciężar roweru między nogami i staraj się zachować równowagę, gdy siedzisz na siodle. Utrzymywanie stóp na ziemi zapobiega upadkowi roweru podczas przyzwyczajenia się do jazdy na nim.
- Utrzymuj ciężar na środku roweru, równomiernie rozłożony między lewą i prawą stroną. Usiądź prosto zamiast pochylić się do przodu.
-
Rzucać się. Zamiast pedałować, pchaj stopami do przodu. Zmontuj zaraz po stopach na pedałach. Podczas jazdy utrzymuj rower tak długo, jak to możliwe, w równowadze. Jeśli zaczniesz kołysać, opuść stopę i ponownie pchnij. -
Patrz prosto przed siebie. Jeśli widzisz przeszkody, oznacza to, że rower jedzie w ich kierunku. Staraj się szukać, dokąd chcesz iść. Konieczne jest trochę szkolenia, aby uniknąć rozproszenia niebezpieczeństw na drodze lub czegoś innego.- Zanim będziesz mógł to kontrolować, idź tam, dokąd zmierza rower. Na początku będzie miał tendencję do pochylania się lub wirowania w kółko. Zamiast się zatrzymać, pozwól mu się toczyć i po prostu spróbuj się na nim wyważyć.
- Jeśli pomagasz dziecku lub przyjacielowi, trzymaj go na wysokości talii, aby zachować równowagę.
-
Zacznij pedałować. Zacznij od jednej stopy na ziemi. Druga stopa powinna być na pedale i skierowana w górę. Naciśnij i naciśnij drugi pedał i idź! Idź do przodu tak długo, jak możesz się utrzymać.- Szybsza jazda ułatwia zachowanie równowagi, ale nie przyspieszaj zbyt szybko, aby stracić kontrolę.
-
Zejdź z roweru. Nie zatrzymuj się stopami. Lidéal ma służyć hamulcom. Zatrzymaj pedałowanie, przesuń ciężar na dolny pedał i naciśnij hamulce, jeśli rower ma taki. Po zatrzymaniu roweru wystarczy zjechać na dół.- Jeśli zbyt wcześnie postawisz stopy podczas hamowania, rower może się zatrzymać. Lélan może napierać na kierownicę.
Część 3 Kolarstwo na stoku
-
Ćwicz schodzenie po lekkim zboczu. Popchnij rower pod górę, wejdź na niego i zjedź na dół. Pozwól, aby rower sam zwolnił. Wysiadaj i rób tak często, jak to konieczne, dopóki nie będziesz wiedział, jak kontrolować rower i zachować na nim równowagę.- Przenieś swoją wagę na stopy. Pozostań w siodle, zgnij łokcie i zrelaksuj ciało.
- Kiedy będziesz w stanie czuć się komfortowo z tym ćwiczeniem, zacznij od nowa, ale ze stopami na pedałach.
-
Hamulec. Hamuj podczas zjazdu. Kiedy czujesz się komfortowo ze stopami na pedałach, spróbuj ponownie, ale tym razem delikatnie naciskając hamulce podczas zjazdu. Nauczysz się spowalniać rower bez utraty kontroli nad kierownicą. -
Spróbuj się odwrócić. Gdy już zorientujesz się, jak schodzić, pedałować i hamować w linii prostej, zejdź ponownie po zboczu. Poruszaj kierownicą, aż będziesz mógł zmienić kierunek motocykla bez utraty kontroli. Zobacz, jak nachylenie zmienia zachowanie roweru i odpowiednio dostosuj środek ciężkości. -
Pedał. Pedał po stoku. Wykorzystaj techniki, których nauczyłeś się wcześniej, aby zjechać z góry podczas pedałowania i kierowania rowerem bez zatrzymywania się na dnie. Po dotarciu do płaskiej powierzchni obróć się szczelnie przed zatrzymaniem. -
Pedał, aby wspiąć się na zbocze. Pedał z dolnej części stoku. Wspinaczka wymaga dodatkowego wysiłku. Pochyl się do przodu podczas pedałowania lub wstawania prosto, aby mocniej pchać. Wspinaj się i zjeżdżaj kilka razy po zboczu, dopóki nie poczujesz się dobrze z tym ćwiczeniem.- Kiedy będziesz wystarczająco wygodny, pedałuj na środek zbocza, zatrzymaj się i zacznij ponownie pedałować.