Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, autorzy-wolontariusze brali udział w edycji i ulepszaniu.Po przejściu operacji cieśni nadgarstka konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń na nadgarstek. Ważne jest jednak, aby iść powoli i stopniowo powracać do normalnego użytkowania nadgarstka. Poruszaj się do przodu tydzień po tygodniu, aby upewnić się, że nie wywierasz zbytniej presji na nadgarstek i nie uszkadzasz go.
etapy
Część 1 z 3:
Zastosuj opiekę w pierwszym tygodniu
- 5 Pracuj nad ćwiczeniami przyczepności. Musisz to również zrobić w tym czasie, aby zwiększyć siłę mięśni w przedramieniu, nadgarstku i dłoni. Możesz to zrobić za pomocą krzesła. Możesz dodać trochę ciężaru do krzesła, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń i pomóc ci to utrudnić.
- Połóż się na podłodze na brzuchu przed krzesłem, aby złapać obie przednie stopy, jeśli wyciągniesz ręce. Mocno je dokręć rękami, utrzymując łokcie na podłodze.
- Pierwszym ćwiczeniem jest próba podniesienia krzesła w powietrze na dziesięć sekund bez dotykania ziemi, a następnie oparcie go na ziemi. Drugi jest prawie taki sam, ale utrzymasz krzesło w powietrzu przez 30 do 40 sekund, musisz zachować minimalny odpoczynek między każdym ćwiczeniem, aby móc w jak największym stopniu pracować na grupach mięśniowych z przodu- ramionami.
- Trzecim ćwiczeniem jest podniesienie krzesła na dwie sekundy, zanim szybko odpocznie bez dotykania podłogi i podniesienie go na kolejne dwie sekundy przed opuszczeniem i tak dalej, aby szybko podnieść i opuścić.
- Ostatnie ćwiczenie polega na skręcaniu ruchów, które wymagają większej stabilności i siły w mięśniach. Po prostu podnieś krzesło nad podłogę na 20 do 30 sekund, jednocześnie lekko obracając nadgarstki, aby przesunąć je w lewo lub w prawo.
rada
- Jeśli chcesz wziąć prysznic, owiń plastikową torbę wokół nadgarstka, aby zapobiec kontaktowi wody z bandażem.
- Aby zapobiec obluzowaniu się plastikowej torby, pamiętaj o delikatnym spuszczaniu wody, aby zapobiec silnemu rozpryskowi woreczka i wyciągnięciu go.
Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984”