Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 15 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu. 3 Powtórz to ćwiczenie przez kilka tygodni, za każdym razem starając się zacząć od jeszcze niższej pozycji. Lidéal ma to zrealizować z całkowicie wyciągniętymi ramionami. Zobacz, jak daleko możesz się posunąć, wykonując pięć pociągnięć z rzędu.
4 Zwiększ liczbę pociągnięć. Przy każdej praktyce podciągania spróbuj wykonać pięć pociągnięć z rzędu lub tyle, ile możesz. Spróbuj także połączyć solidne i półciągnięcia. Po rozwinięciu mięśni zwiększ liczbę razy.
- Będziesz musiał być w stanie zwiększyć liczbę razy w tygodniu lub tak często, jak to konieczne.
- Nie zmuszaj ćwiczenia. Aby uniknąć łez lub zmęczenia mięśni, częstotliwość ćwiczeń powinna pozwolić mięśniom odpocząć i nabrać objętości.
rada
- Krzyżowanie stóp w kostkach i lekkie zginanie kolan może pomóc w utrzymaniu pleców.
- Trakcje pomagają rozwijać mięśnie trapezowe. Nie zapomnij jednak rozciągać się przed i po ćwiczeniach, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Szczególnie dotyczy to ramion, mięśni pleców i szyi.
- Ważne jest, aby nie męczyć mięśni regularnymi ćwiczeniami. Idealna częstotliwość wykonywania tego ćwiczenia wynosi od jednego do dwóch razy w tygodniu.
ostrzeżenia
- Uważaj, aby się nie skrzywdzić.Ćwicz rozciąganie przed i po ćwiczeniach.
- Upewnij się, że dyszel jest odpowiednio zabezpieczony.