Jak ćwiczyć, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów krwi

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 3:
  Zapobiegaj tworzeniu się skrzepów krwi podczas podróży
• rada

Współautorem tego artykułu jest Michele Dolan. Michele Dolan jest certyfikowanym prywatnym trenerem BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Jest prywatnym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.

W tym artykule jest cytowanych 21 odnośników, które znajdują się na dole strony.

W wielu częściach świata skrzepy krwi zabijają co roku tyle osób, ile spotykają się rak piersi, HIV i wypadki samochodowe. Czynniki takie jak waga, wiek i ogólny stan zdrowia przyczyniają się do ryzyka tego problemu, znanego również jako zakrzepica żył głębokich (DVT). Nieleczona część skrzepu może zostać przetransportowana do płuc, powodując zatorowość płucną. Na szczęście można uniknąć tej sytuacji, a nawet poprawić krążenie poprzez proste ćwiczenia fizyczne, takie jak regularne chodzenie i relaksujące stopy, nogi i kostki.

etapy

Metoda 1 z 3:
Zapobiegaj tworzeniu się skrzepów krwi podczas podróży

1. 5 Wstań i chodź trochę. Wstań co najmniej raz na godzinę i chodź co najmniej raz na dwie godziny. Ryzyko wystąpienia kolejnego zakrzepu jest większe nawet po okresie rekonwalescencji. W ten sposób konieczne jest utrzymanie pewnego poziomu aktywności, szczególnie jeśli podróżujesz lub pracujesz w trybie siedzącym.
   • Kiedy jesteś w pracy, ustaw alarm lub minutnik, dla którego uruchamiana jest każda godzina. Jak tylko zadzwoni, wstań i ruszaj się przez kilka minut, aby pobudzić krążenie w nogach.
   • Co dwie godziny spaceruj po biurze lub na zewnątrz. Możesz również skakać lub biegać w miejscu, aby zwiększyć tętno i poprawić krążenie krwi, aby zapobiec zakrzepom.
   • Staraj się pozostać aktywnym przez cały dzień. Może to być trudne, jeśli masz siedzącą pracę, ale staraj się pozostać tak daleko, jak to możliwe.
   • Na przykład możesz wstać lub usiąść podczas rozmowy przez telefon, zamiast siedzieć przy biurku.
   reklama

rada

• Omów z rodziną, czy dziadkowie, rodzice lub rodzeństwo kiedykolwiek rozwinęli zatorowość płucną lub zakrzepicę żył głębokich. Historia tych zaburzeń w rodzinie może zwiększać ryzyko zakrzepów.
• Możesz nosić pończochy uciskowe, aby uniknąć zakrzepów, szczególnie podczas podróży.
• Jeśli istnieje ryzyko zakrzepów, należy założyć luźne ubranie i pić dużo wody, aby zachować nawodnienie

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843”