Wiedza, Umiejętności

Jak złamać mu plecy

Posted on
Autor: Monica Porter
Data Utworzenia: 19 Marsz 2021
Data Aktualizacji: 26 Czerwiec 2024
Anonim
Jednym ruchem pozbył się jej problemów z kręgosłupem! [36,6]
Wideo: Jednym ruchem pozbył się jej problemów z kręgosłupem! [36,6]

Zawartość

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

W tym artykule jest cytowanych 15 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
  • Krzesło do jadalni jest idealne.
  • 2 Stuknij w plecy. Aby poradzić sobie z problemem, po prostu połóż obie ręce za plecami i połącz dłonie, przeplatając palce. Połóż połączone ręce na punkcie, który boli cię w dolnej części pleców. Naciskaj powoli i delikatnie na ten punkt, aż do masażu. Kontynuuj, aż poczujesz lekkie chrupnięcie.
    • Niekoniecznie usłyszysz trzask, ale powinieneś poczuć różnicę.
    • Ta technika umożliwia płynne łamanie pleców i możliwe, że nie działa dla wszystkich. Jeśli nadal odczuwasz ból, wypróbuj inną metodę.
  • 3 Wykonuj obroty. Obracaj się na krześle, aż poczujesz trzask. Stań prosto na siedzeniu, ręce rozluźnione po bokach. Powoli obróć biust w lewo i połóż lewe ramię przed ciałem. Przytrzymaj prawą stronę krzesła lewą ręką i delikatnie pociągnij, aby zwiększyć obrót tułowia. Zrelaksuj się, gdy poczujesz pęknięcie pleców. Następnie powtórz ćwiczenie, przechylając się na drugą stronę.
    • Możesz powtórzyć ten odcinek dwa lub trzy razy, aby złagodzić ból.
    • Jeśli po tym ćwiczeniu nadal odczuwasz ból, możesz spróbować obrócić tułów lub użyć wałka piankowego.
    reklama

    • Metoda 2 z 3:
    Obróć bagażnik




    1. 1 Kłamstwo. Połóż się na plecach, lewa prawa noga i prawa noga zgięta. Połóż się na macie gimnastycznej. Rozciągnij lewą nogę jako przedłużenie biustu i zegnij prawe kolano pod kątem prostym. Rozciągnij ramiona na boki, abyś był stabilny podczas ćwiczeń.
      • Przy zgiętej prawej nodze będziesz pracować po prawej stronie. Następnie zmienisz nogę, aby rozciągnąć lewą stronę.



    2. 2 Skrzyżuj nogi. Umieść ten po prawej stronie nad lewym, aby delikatnie obrócić plecy. Wdychaj głęboko i wydychaj, gdy prawa noga pochyla się nad lewą nogą. Połóż lewą rękę na ciele i delikatnie pociągnij prawe biodro w lewo. Zwolnij wszystko, gdy poczujesz pęknięcie pleców.
      • Podczas rozciągania trzymaj górną część pleców i głowę płasko na macie gimnastycznej. Tylko dolna część pleców powinna się obracać.
      • Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań. Nie rozciągaj się do punktu, w którym możesz się zranić.

      wariant : Weź prawe kolano lewą ręką i pociągnij ją, aby uzyskać bardziej intensywny odcinek. Następnie pociągnij lewe kolano prawą ręką.




    3. 3 Zmień stronę. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Rozłóż prawą nogę i zegnij lewe kolano. Powoli przesuń lewą nogę nad prawą i pociągnij lewe biodro w prawo prawą ręką. Zatrzymaj się, gdy poczujesz pęknięcie lub dobrą rozciągliwość.
      • Jeśli masz problemy z łagodzeniem bólu, możesz rozciągnąć dwa lub trzy razy. Jeśli po tym nadal odczuwasz ból, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bólu.
      reklama

    Metoda 3 z 3:
    Użyj wałka z pianki

    1. 1 Sit. Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami. Możesz użyć maty do ćwiczeń, ale położyć ją na twardej powierzchni, takiej jak wyłożona kafelkami podłoga. Zacznij siedzieć ze zgiętymi nogami. Podczas ćwiczeń utrzymuj zgięte kolana, aby uniknąć wygięcia.
      • Wałek piankowy nie będzie skuteczny na miękkiej powierzchni, takiej jak łóżko lub gruby dywan.




    2. 2 Ustaw rolkę. Umieść wałek piankowy pod spodem pleców, bezpośrednio pod częścią, która cię boli. Być może trzeba będzie trochę się poruszyć, aby znaleźć odpowiedni punkt. Dostosuj jego pozycję w razie potrzeby.
      • Wałek z pianki delikatnie masuje część pleców, która będzie na nim, i być może łagodzi ból.
    3. 3 Kłamstwo. Połącz ręce za głową i połóż się na wałku z pianki. Oprzyj szyję rękami, ponieważ jeśli jest napięta, ryzykujesz pogorszenie. Powoli połóż plecy na rolce. Kiedy artykuł naciska na bolesną część, możesz poczuć lekkie skrzypnięcie.
      • Możliwe, że samo leżenie na rolce wystarczy, by złamać kręgosłup, ale możesz delikatnie przetoczyć się po przedmiot, aby złagodzić ból.



    4. 4 Rolka. Powoli i delikatnie przetocz plecy na wałku z pianki. Ten krok jest opcjonalny, ale możesz rzucić się na głębszy masaż lub usłyszeć chrupnięcie. Leżąc na przedmiocie, popchnij się nogami i powoli toczyć się do przodu i do tyłu. Skoncentruj się na odczuciu pleców toczących się na rolce i spróbuj usłyszeć lekki trzask.
      • Utrzymuj stopy na ziemi, aby zachować stabilność podczas jazdy.
      • Rozluźnij mięśnie podczas ćwiczeń. Im bardziej swobodne są, tym większe prawdopodobieństwo złamania pleców.

      wariant : Ustaw rolkę lekko ukośnie do pleców, aby wyrównać krążki międzykręgowe, które mogą się przesuwać. Umieść jeden koniec przedmiotu nieco wyżej niż drugi, aby był ukośny. Przetocz plecy na rolce, a następnie zmień ustawienie akcesorium, aby pracować na drugiej przekątnej.

      reklama

    rada

    • W przypadku bólu pleców zaleca się konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą. Osoby te będą w stanie określić źródło bólu, aby można było go odpowiednio leczyć.
    reklama

    ostrzeżenia

    • Nie zmuszaj się do wykonywania ruchów, które cię ranią, ponieważ możesz zwichnąć plecy.
    • Jeśli nie wiesz, dlaczego masz ból pleców, nie łam go, ponieważ może to pogorszyć problem.
    • Nie ćwicz ani nie ćwicz bezpośrednio po pęknięciu kręgosłupa, ponieważ może to zwiększyć ryzyko przepuklinowych dysków.


    Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070”