Zawartość
W tym artykule: Korzystanie z metod zweryfikowanych medycznie Operowanie zmianami stylu życia 25 Odniesienia
Wewnętrzna temperatura przeciętnego dorosłego wynosi zwykle około 36,6 ° C, ale może różnić się w zależności od stanu. Jeśli wykonujesz uciążliwe ćwiczenia fizyczne w gorącym otoczeniu lub po prostu narażasz się na działanie gorącego otoczenia przez dłuższy czas, temperatura wewnętrzna może niebezpiecznie wzrosnąć. Jeśli osiągnie 40 ° C, może wystąpić udar cieplny. Należy jednak pamiętać, że obniżenie temperatury wewnętrznej do niskiego poziomu jest również niebezpieczne, ponieważ temperatura 35 ° C wystarcza do wywołania hipotermii. Obniżając temperaturę wewnętrzną na krótki czas, unikniesz udaru cieplnego, poprawisz sen lub zmniejszysz gorączkę, o ile wiesz, jak to zrobić bezpiecznie.
etapy
Metoda 1 Użyj metod zatwierdzonych medycznie
-
Pij świeże płyny. Nie wahaj się pić dużo świeżych płynów, na przykład 2 lub 3 litrów, aby szybko i bezpiecznie obniżyć temperaturę wewnętrzną.- Picie wystarczającej ilości wody zapobiega odwodnieniu. Jest to bardzo ważne, gdy przebywasz w gorącym otoczeniu lub ćwiczysz.
- Słodzone napoje i lody nie są tak korzystne jak czysta woda, ponieważ organizm nie wchłania cukru we właściwy sposób, dlatego cukier może pogorszyć odwodnienie.
-
Spożywać kruszony lód. Według niektórych badań połknięcie pokruszonego lodu może skutecznie i szybko schłodzić ciało. Kruszony lód pomaga również utrzymać dobry poziom nawodnienia. -
Weź zimny prysznic lub łaźnię lodową. Lekarze twierdzą, że najskuteczniejszym sposobem na obniżenie temperatury ciała jest chłodzenie skóry, zwłaszcza jeśli jest ona indukowana ciepłem. Zimny prysznic (lub kąpiel lodowa) może być szczególnie skuteczny w szybkim schładzaniu skóry, szczególnie jeśli środowisko jest bardzo wilgotne i nie jest już w stanie prawidłowo się pocić.- Upewnij się, że zimna woda spływa ci po skórze głowy. Jest to rzeczywiście obszar zlewu naczyń krwionośnych. Chłodząc skórę głowy, możesz szybko schłodzić resztę ciała.
-
Zastosuj okłady z lodu na swoje ciało. Części ciała mogą pocić się więcej, co pomaga schłodzić wewnętrzną temperaturę. Obszary te, zwane „gorącymi punktami”, to szyja, pachy, plecy i okolica łonowa. Umieszczając okłady z lodu w tych strategicznych obszarach, można łatwiej obniżyć temperaturę wewnętrzną. -
Odpocznij w klimatyzowanym miejscu. Eksperci w tej dziedzinie sugerują, że klimatyzacja jest jednym z kluczowych elementów zapobiegających udarowi cieplnemu i zgonom związanym z upałem.- Jeśli twój dom nie jest klimatyzowany, powinieneś udać się do krewnego podczas upałów lub wilgoci lub poprosić lekarza o klimatyzowane centrum w pobliżu.
-
Usiądź przed wentylatorem. Kiedy ciecz odparowuje z ciała (w tym przypadku jest to pot), najgorętsze cząsteczki odparowują najszybciej. Ponieważ temperatura powietrza jest ogólnie niższa niż temperatura skóry, stanie przed wentylatorem podczas pocenia się może pomóc obniżyć temperaturę ciała.- Jeśli z powodu swojego wieku lub problemów zdrowotnych nie pocisz się wystarczająco, aby schłodzić swoje ciało, możesz usiąść przed zimną wodą, siedząc przed wentylatorem. Wystarczy napełnić spray wodą z kranu i odpowiednio zwilżyć ciało, gdy wentylator obraca się przed Tobą.
-
Weź lek przeciw gorączce. Środki przeciwgorączkowe (tj. Leki zmniejszające gorączkę) mogą łatwo i bezpiecznie obniżyć temperaturę ciała w przypadku gorączki. Leki te hamują produkcję cyklooksygenazy i obniżają poziom prostaglandyny E2. Bez pomocy środków przeciwgorączkowych substancje te powodują spalanie komórek podwzgórza (część mózgu, która reguluje temperaturę), co zwiększa temperaturę wewnętrzną.- Laketaminofen, aspiryna i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak libuprofen i naproksen, są przykładami środków przeciwgorączkowych.
- Laspiryna nie jest zalecana dla dzieci i młodzieży cierpiących na choroby wirusowe (takie jak ospa wietrzna lub grypa).Takie choroby rzeczywiście mogą prowadzić do zespołu Reye'a, zagrażającej życiu, choć rzadkiej, chorobie, która przenosi wątrobę i mózg.
- Dawka tych leków zależy od wieku. Spójrz na zalecaną dawkę na etykiecie i nie przekraczaj tej dziennej dawki. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej na temat leków dostępnych bez recepty i zalecanych dawek.
Metoda 2 Wprowadzanie zmian w twoim stylu życia
-
Unikaj ekstremalnych lub uciążliwych czynności. Jeśli angażujesz się w energiczne lub forsowne czynności, twoje ciało ogrzeje się z powodu ćwiczeń fizycznych i wydatkowania energii, szczególnie w czasie upałów.- Możesz uprawiać mniej męczące zajęcia sportowe, takie jak spacery lub jazda na rowerze. Jeśli wytrwasz w tak intensywnych ćwiczeniach fizycznych, musisz robić częste przerwy i unikać wyczerpania się na końcu.
- Pływanie jest również dobrym sposobem na obniżenie temperatury ciała podczas uprawiania sportu, ponieważ zanurzysz się w słodkiej wodzie.
-
Noś luźne, jasne ubrania. Aby zmniejszyć zatrzymywanie ciepła, ubrania muszą przepływać przez skórę, ale skóra musi być również przykryta, aby zapobiec dalszemu wystawieniu na słońce.- Jasne ubrania odbijają światło słoneczne, a nie pochłaniają je. Zmniejszają ciepło zatrzymywane w ciele. Unikaj noszenia ciemnych lub grubych ubrań, ponieważ przyciągają one i wychwytują ciepło.
-
Unikaj spożywania tłustych i pikantnych potraw. Zwiększają one metabolizm, stymulują go, a tym samym podwyższają temperaturę wewnętrzną.- Kapsaicyna, substancja występująca w papryce, naturalnie podnosi temperaturę ciała.
- Pokarmy bogate w tłuszcz mogą generować więcej ciepła w organizmie, ze względu na wzrost tłuszczu przechowywanego w komórkach. W rzeczywistości tłuszcz jest odpowiedzialny za magazynowanie ciepła w ciele, a także za jego ogrzewanie.