Zawartość
Współautorką tego artykułu jest Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube jest certyfikowanym pracownikiem opieki społecznej w Missouri. Uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej na University of Missouri w 2014 roku.W tym artykule jest cytowanych 25 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Od czasu do czasu nieuniknione jest odczuwanie intensywnych i nieprzyjemnych emocji. Ukochana zniknie, może nas rozczarować ukochana osoba, a egzystencjalne wyzwania mogą nas rozzłościć i frustrować. Ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z tymi bolesnymi emocjami, gdy się pojawiają, aby utrzymać dobre zdrowie psychiczne i pewną równowagę emocjonalną. Poniższe kroki powinny pomóc tym, którzy chcą skuteczniej wyrażać to, co czują.
etapy
Metoda 1 z 4:
Zwierz się
- 4 Obserwuj, jak się czujesz, rozmawiając z innymi. Jeśli na przykład czujesz się zarumieniony i zły, kiedy rozmawiasz z kimś, zrób sobie przerwę, aby rozpoznać, co czujesz i nadać mu imię.
- Kiedy nauczysz się rozpoznawać swoje emocje, możesz je przyswoić, rozmawiając z innymi. Na przykład unikaj używania zwrotów takich jak „Sprawiasz, że czuję się niekomfortowo” podczas rozmowy z kimś. Powiedz „Nie czuję się dobrze z powodu takich rzeczy”. Twój ton będzie mniej oskarżający, a osoba, z którą rozmawiasz, będzie lepiej rozumieć rodzaj emocji, którego doświadczasz.
- Zwolnij tempo, gdy wyrażasz siebie. Możliwe, że masz tak wiele myśli, że nie jesteś w stanie podążać za nicią, gdy poczujesz powódź emocji. W tych momentach staraj się zwolnić i rozważać jedną myśl na raz. Zastanów się bardzo, co masz na myśli i jaki sposób to wyrazić.
rada
- Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli myślisz o samobójstwie. Istnieje wiele innych sposobów, które pomogą Ci znaleźć rozwiązania radzenia sobie z cierpieniem emocjonalnym. Zadzwoń na pogotowie lub zadzwoń do Centrum Zapobiegania Samobójstwom pod numerem 0800 32 123.
- Wiedz, że możesz mieć depresję. Uczucie smutku jest normalne i nierzadko odczuwa się rozpacz i smutek przez długi czas. Możesz cierpieć na depresję, jeśli schudniesz, nie masz apetytu i nie interesujesz się wcześniej czynnościami, które lubiłeś. W takim przypadku powinieneś udać się do lekarza lub psychologa w celu oceny.
- Słuchaj smutnych melodii. To może wydawać się dziwne, ale badacze uważają, że słuchanie smutnego ogłusza nas, aby przyswoić sobie negatywne emocje i sprzyja uzdrowieniu. Więc nie powinieneś bać się wydać tego albumu Leonarda Cohena, aby poradzić sobie z rozpadem.
ostrzeżenia
- Nie nadużywaj substancji uzależniających. Czasami można odrętwić chemikalia, które mogą dystansować się od swoich uczuć. Zapobiegnie to nie tylko aktywnemu zarządzaniu tymi emocjami, ale może również wzmocnić złe nawyki, gdy ktoś uzależni się od pewnych substancji. Uważaj, aby nie używać narkotyków ani alkoholu, aby poradzić sobie z cierpieniem.