Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Troy A. Miles, MD. Dr Miles jest chirurgiem ortopedą specjalizującym się w odbudowie stawów dorosłych w Kalifornii. W 2010 r. Uzyskał stopień doktora nauk medycznych w Albert Einstein School of Medicine. Następnie ukończył rezydencję na University of Health and Sciences Oregon oraz staż podoktorski na University of California w Davis.W tym artykule jest cytowanych 25 odnośników, które znajdują się na dole strony.
- Umieść palce wskazujące nad oczami. Aby uniknąć dotykania gałki ocznej, możesz ustawić palec na środku brwi.
- Podnieś brwi, delikatnie pociągając palce w dół.
- Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
2 Skieruj mięsień czołowy. Możesz zmniejszyć lub zapobiec pojawieniu się zmarszczek, które mogą rosnąć na czole i między brwiami.
- Umieść dłonie na końcach czoła, tak aby dolna część dłoni pokrywała się z czubkiem brwi. Naciskaj na zewnętrzną część twarzy.
- Utrzymując nacisk dłoni, podnieś i opuść brwi. Na przemian wyrażanie zaskoczenia i gniewu.
- Szybko ścigaj dziesięć ruchów, a następnie unieś brwi i utrzymuj pozycję przez trzydzieści sekund. Opuść brwi i ponownie przytrzymaj pozycję przez trzydzieści sekund. Zrealizuj nową szybką sekwencję dziesięciu pozycji.
3 Napnij mięśnie zaangażowane w ruchy brwi. Pozwala to zaakcentować pracę wykonaną na mięśniu czołowym i zapobiec pojawieniu się zmarszczek mimicznych.
- Połóż miąższ palców na końcach brwi. Naciśnij środkowy palec u nasady nosa i wskazówkę na czubku brwi.
- Lekko pociągnij palce. W tym samym czasie idź w górę i w dół brwi, walcząc z naciskiem palców.
- Powtórz sekwencję dziesięć razy.
- Wykonaj trzy serie po dziesięć serii, zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie.
4 Rozluźnij mięśnie powiek. Pomaga to zapobiec obluzowaniu powiek z wiekiem. Praca mięśni powiek zapobiega również pojawianiu się cienkich linii na konturach oczu.
- Usiądź i zamknij oczy.
- Umieść palce wskazujące pod brwiami i unieś brwi. Trzymaj oczy zamknięte, opierając się naciskom palców.
- Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ruch dziesięć razy.
5 Tonizuj całą twarz. Łącząc ruchy ust i powiek, mobilizujesz kilka mięśni twarzy. Ćwiczenie to pomaga również pracować mięśniom skóry szyi, co zapobiega rozluźnieniu skóry w tej strefie.
- Otwórz usta O i przesuń dolną szczękę w prawo.
- Zamknij jedno oko na sekundę, a następnie zwolnij. Powtórz mrugnięcie okiem dziesięć razy i zrób to samo z drugim okiem.
- Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń dla każdego oka i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przesuwając dolną szczękę w lewo.
6 Rozświetl oczy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie powieki i pomaga zwalczać cienie i obrzęki.
- Ustaw kciuk i palec wskazujący wokół każdego oka, jakby tworzyły okulary. Przyłóż palec wskazujący do brwi i kciuk do policzka.
- Przy zamkniętych oczach zbliż kciuk i palec wskazujący do siebie i poruszaj nim w przód iw tył. Następnie zwolnij, aby rozluźnić mięśnie.
- Powtórz sekwencję 25 razy.
Część 2 z 3:
Tonizuj dolny i środkowy obszar twarzy
-
1 uśmiech. Regularnie ćwicz usta, przerywając ruch uśmiechu. Będziesz mógł kontrolować ruchy swojej twarzy, nosząc szerszy uśmiech.- Uśmiechnij się tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie zaciskając usta.
- Złóż górną wargę, aby odsłonić tylko zęby górnej szczęki.
- Następnie obniż dolną wargę, aby uśmiechać się jak najszeriej ze wszystkich zębów.
- Utrzymaj pozycję i powoli przywróć usta do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj powolne i kontrolowane ruchy. Na każdym kroku przytrzymaj pozycję przez dziesięć sekund.
-
2 Rozwiń swój uśmiech. Aby upiększyć swój uśmiech, musisz ćwiczyć mięsień risorius. Aby uzyskać więcej niż z przesadnym uśmiechem, możesz użyć palców, aby wymusić ruch.- Uśmiechaj się jak najszerzej ze wszystkich swoich zębów. Lekko pociągnij kąciki ust palcami wskazującymi.
- Utrzymując nacisk palcami, zamknij usta do połowy, a następnie całkowicie.
- Trzymaj każdą pozycję przez dziesięć sekund.
-
3 Wzmocnij obszar mięśniowy powyżej górnej wargi. Ćwiczenia te pomagają wygładzić okolice ust. Ograniczają pojawienie się cienkich linii i fałdów nosowo-wargowych oraz pomagają określić kontur warg.- Lekko otwórz usta i rozszerz nozdrza. Zwinąć nos i powoli podnieść górną wargę tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję przez dziesięć sekund.
- Otwórz usta i połóż palce wskazujące na policzkach, tuż pod oczami. Utrzymuj nacisk podczas podnoszenia górnej wargi. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
-
4 Uderz ustami. W tym celu konieczne jest aktywowanie krążenia krwi wokół ust. Ponadto ćwiczenie to nadaje ustom przyjemny naturalny odcień.- Otwórz usta i rozluźnij je.
- Przesuń dolną wargę i ustaw ją tak, aby dotykała górnej wargi.
- Wsuń usta do ust i ściśnij je mocno przez kilka sekund przed zwolnieniem. Unikaj wywierania nacisku zębami.
-
5 Wzmocnij mięśnie szczęki. Żuchwa, która jest dolną szczęką, interweniuje we wszystkich ruchach ust, takich jak uśmiech, ruchy lub żucie. Poniższe ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie żuchwy i rozluźnić dolną wargę. Pomaga również napięcie mięśni szyi.- Na początku trzymaj buzię na kłódkę.
- Trzymając zamknięte usta, opuść żuchwę.
- Powoli przesuwaj dolną szczękę jak najdalej. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund.
- Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
-
6 Odmawiaj samogłoski alfabetu. Przesadna wymowa niektórych liter wzmacnia usta i tonizuje całe mięśnie twarzy.- W pozycji wyjściowej usta są zamknięte, ale zęby się nie dotykają.
- Powiedz list O przesadzaj i przytrzymaj przez kilka sekund.
- Następnie przejdź do listu ja i przytrzymaj jeszcze przez kilka sekund. Możesz także wymówić literę .
- Wykonaj trzy zestawy po dziesięć powtórzeń.
-
7 Wzmocnij usta, ssąc palec. To ćwiczenie skutecznie wzmacnia usta. Alternatywą jest po prostu mocno ścisnąć palec ustami.- Umieść palec wskazujący w ustach.
- Wykonaj ruch aspiracji, zdejmując palec.
- Powtórz ruch dziesięć razy.
-
8 Wzmocnij mięśnie policzków. Ćwiczenie mięśni, takich jak zygomatic, pomaga utrzymać wysokie kości policzkowe i toniczne policzki.- Umieść palec wskazujący, środkowy palec i pierścień każdej dłoni na policzkach.
- Podczas wywierania presji w dół staraj się uśmiechać tak szeroko, jak to możliwe.
-
9 Podnieś swoje policzki. Pozwala to na obejście oczu i zapobiega pojawianiu się kieszeni. Ćwiczenia tonizują również środkową część twarzy.- Połóż dłonie na policzkach.
- Ponownie złóż dłonie, ciągnąc kąciki ust w kierunku skroni.
- Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i zwolnij. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
-
10 Wzmocnij dolną część twarzy. To ćwiczenie jest skierowane na mięśnie warg. To powiedziawszy, wzmacnia również mięśnie policzków.- Połóż dłonie na policzkach wzdłuż linii żuchwy. Przyciśnij dłonie do policzków.
- Zaciskaj mocno usta przez dwadzieścia sekund. Następnie popchnij dłonie w kierunku nosa przez dziesięć sekund.
- Powtórz sekwencję trzy razy.
Część 3 z 3:
Zadbaj o swoją twarz
-
1 uśmiech jak najwięcej. Uśmiech wzmacnia i tonizuje mięśnie twarzy, ponieważ około dwudziestu z nich zostaje zmobilizowanych podczas tego prostego ruchu. Ponadto ten gest ma duże znaczenie społeczne i stymuluje twoje samopoczucie. -
2 Ustaw rutynową pielęgnację skóry dostosowaną do Twojej twarzy. Każda skóra ma swoje własne cechy, ważne jest, aby poznać swoją naturę. Codziennie myj twarz, aby pozbyć się kurzu, zanieczyszczeń lub pozostałości makijażu. Pamiętaj o regularnym nawilżaniu, złuszczaniu i złuszczaniu skóry, aby pozostała elastyczna, miękka i promienna. Unikaj gromadzenia kosmetyków, ponieważ grozi to ześlizgnięciem się ze skóry. -
3 Przyjmij zdrową dietę. Zdrowie twojej skóry, podobnie jak reszty ciała, zależy częściowo od diety. Aby zachować młodzieńczą i promienną skórę, ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w witaminy , C i E , Nie wymieniaj minerałów i pierwiastków śladowych, takich jak cynk lub selen, które są niezbędne dla piękna skóry. Musisz także zwiększyć spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak Omega-3.- Ryby takie jak łosoś i makrela są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i pierwiastki śladowe. Owoce i warzywa to podstawowe źródła witamin i minerałów. Nie wahaj się jeść marchewki, szpinaku, pomidorów, moreli i jagód. Włącz także do swojej diety rośliny strączkowe i suszone owoce. Czekolada, czarna i mało przetworzona, to uczta dla Twojej skóry, pod warunkiem, że spożywasz ją z umiarem.
- Unikaj używania produktów przetworzonych w jak największym stopniu. Ich bogactwo cukrów, tłuszczów i soli jest szkodliwe dla zdrowia i skóry.
-
4 Nie wystawiaj skóry bezpośrednio na słońce. Uszkodzenie promieniowania ultrafioletowego na skórze jest dobrze znane. Aby chronić się przed słońcem, unikaj wystawiania się na najgorętsze godziny w ciągu dnia, noś kapelusz z szerokim rondem i używaj kremów przeciwsłonecznych dostosowanych do charakteru twojej skóry. reklama
rada
- Umyj ręce przed wykonaniem ćwiczeń. W przeciwnym razie ryzykujesz osadzanie się pyłu i bakterii na twarzy, a tym samym zaostrza produkcję sebum.
- Skorzystaj z tych ćwiczeń, aby się zrelaksować. Zajmij najwygodniejszą pozycję, aby je osiągnąć. Możesz to zrobić przed lustrem, aby lepiej je kontrolować.