Zawartość
- etapy
- Część 1 Ćwiczenie ciała w celu poprawy zdolności umysłowych
- Część 2 Stymulowanie płata czołowego
- Część 3 Rozwijanie zmysłu krytycznego
- Część 4 Poprawa funkcji mózgu poprzez dietę
Nie tak dawno temu naukowcy i lekarze sądzili, że liczba neuronów, komórek i przewodów w naszych mózgach w chwili urodzenia się nie zmieniła i że możemy je wykorzystać lub je utracić. Twój mózg składa się z pierwotnego płata, zwiniętych struktur znajdujących się w płatach, lewej i prawej półkuli, złożonych sieci komunikacyjnych i ponad 100 miliardów komórek neuronalnych. Dobra wiadomość jest taka, że w ostatnich latach społeczność naukowców odkryła proces zwany neuroplastycznością. Oznacza to, że ścieżki komunikacji neuronowej i komórki naszego mózgu nadal rosną przez całe nasze życie. Proces ten zwalnia wraz z wiekiem, ale nie kończy się całkowicie przy narodzinach, jak długo wierzyliśmy. Stymulowanie wzrostu nowych komórek i ścieżek neuronalnych w celu poprawy zdolności myślenia i ogólnego funkcjonowania mózgu jest zatem możliwe.
etapy
-
Rozwijaj nowe neurony. Twój mózg jest wypełniony miliardami komórek zawierających jądro komórkowe, aksony, dendryty i synapsy.- Udowodniono, że ucząc się możemy rozwijać nowe neurony. Istniejące aksony, dendryty i synapsy muszą zostać zachowane, więc nie zasypiaj na laurach. Kontynuuj rozkoszowanie się aktywnością, w tym sportem, czytaniem, zagadkami, ćwiczeniami, rzemiosłem lub muzyką.
- Kluczem do rozwoju nowych neuronów jest nauczenie się czegoś nowego, nawet czegoś, co na początku może ci się wydawać dziwne.
- Neuroplastyczność twojego mózgu lub jego zdolność do rozwoju nowych komórek występuje, jeśli wystawisz swój mózg na nowość.
-
Wypróbuj coś nowego. Naucz się żonglować, tańczyć, grać na instrumencie muzycznym lub wykonywać nowe czynności.- Możesz nawet wykonywać codzienne czynności w nowy sposób, poruszając się po domu chodząc do góry nogami.
- Wypróbuj wszelkie działania, które mogą stanowić wyzwanie dla twojego mózgu, ale nadal pozwalają ci myśleć.
-
Wykonuj ćwiczenia neurobiologiczne. Ćwiczenia neurobiologiczne pomagają stymulować wzrost mózgu. Podstawą neurobiologii jest wykorzystanie zmysłów do stymulacji nowych kanałów mózgowych. Pomyśl o różnych sposobach, w jakie możesz rzucić wyzwanie swojemu mózgowi, zmieniając swoje postrzeganie zmysłowe. Oto kilka przykładów.- Ubieraj się rano z zamkniętymi oczami lub zasłoniętymi oczami.
- Noś słuchawki, które odcinają hałas otoczenia podczas rozmowy z przyjacielem. Spróbuj mówić i rozumieć, co mówi, obserwując ruchy jego ust i dłoni.
- Jeśli grasz na pianinie, wypróbuj prosty, znajomy utwór, nie otwierając oczu lub stukając dwoma palcami.
- Odtwórz utwór jednym palcem, ale lewą ręką naciśnij klawisz basu, a klucz wiolinowy.
- Używaj swojej niedominującej ręki do rutynowych czynności. Spróbuj myć zęby, czesać włosy i używać myszy komputerowej lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie.
- Pisz swoją niedominującą ręką.
- Spróbuj opisać kilka zdań pamięci, takich jak pierwsze wiersze wiersza lub piosenki, które znasz na pamięć, pisząc litery w odwrotnej kolejności, jako odbicie lustra lub od prawej do lewej.
- Graj w ulubiony sport niedominującą ręką.
- Złam swoją rutynę. Połóż buty w kolejności odwrotnej do tej, którą zwykle podążasz, koś trawnik w przeciwnym kierunku. Pomyśl o każdej z procedur i zmień kolejność wykonywania.
- Idź rano na spacer, aby zidentyfikować zapachy wokół ciebie.
- Spróbuj zidentyfikować składniki posiłku na podstawie węchu i smaku.
-
Popraw przepływ krwi w mózgu. W ostatnich badaniach wykorzystano tylko trening strategiczny, bez wprowadzania ćwiczeń fizycznych, w celu poprawy przepływu krwi w mózgu. Wyniki wykazały, że mózgowy przepływ krwi został znacznie zwiększony przy użyciu tylko ćwiczeń treningowych mózgu.- Celem tego badania było zwiększenie przepływu krwi w mózgu przy użyciu wyłącznie ćwiczeń umysłowych.
- Kiedy przepływ krwi w mózgu zwalnia, może powodować zanik tkanki mózgowej. Latrofia mózgowa oznacza, że komórki ulegają degeneracji, ważne szlaki komunikacyjne ulegają degradacji, a tkanki mózgowe i ważne struktury kurczą się.
- Badanie zostało przeprowadzone na osobach w każdym wieku, które doznały urazu głowy, a 65% świnek morskich doznało urazu czaszki co najmniej 10 lat z doświadczeniem.
- Część grupy była narażona na trening mózgu oparty na strategii, a druga na ogólne materiały edukacyjne, w tym samym okresie.
- Pierwsza część grupy poprawiła swoje abstrakcyjne rozumowanie o ponad 20%, pamięć o 30%, ale także mózgowy przepływ krwi (więcej niż członkowie drugiej grupy).
- Wielu uczestników miało także objawy depresji i stresu pourazowego. Objawy depresyjne uległy poprawie (w grupie stosującej trening oparty na strategii) o 60%, a objawów stresu pourazowego o prawie 40%.
- Trening oparty na strategii zwiększa zatem mózgowy przepływ krwi i zapobiega atrofii mózgu.
-
Spróbuj treningu mózgu opartego na strategii. Ta forma ćwiczeń umysłowych jest powszechna i obecna w wielu elementach codziennego życia, w tym w dzienniku.- Gry strategiczne polegają na rozwiązaniu zagadki. Możesz zrobić krzyżówki, scrabble, sudoku lub rozwiązać zagadkę. Gry denerwują się, nie pozostawiają miejsca na szczęście, i prosimy o zastanowienie się nad ich rozwiązaniem. Dlatego są to gry oparte na strategii i myśleniu.
- Graj z inną osobą. Gry takie jak szachy, gra go, a nawet warcaby popychają cię do myślenia o następnym ruchu i przewidywania ruchów przeciwnika.
-
Spraw, by twój mózg pracował, wykonując ćwiczenia mentalne. Zrób listę rzeczy, które robisz regularnie, takich jak zakupy lub codzienne czynności, i zapamiętaj je.- Kilka godzin po napisaniu listy, a nawet następnego dnia, spróbuj zapamiętać każdy z elementów, które ją tworzą.
-
Wykonaj obliczenia głowy. Zacznij od prostych obliczeń i rób to systematycznie.- Po zapoznaniu się z najprostszymi problemami przejdź do bardziej złożonych obliczeń. Spraw, aby rzeczy były bardziej interesujące, spacerując i rozwiązując obliczenia głowy.
-
Twórz mentalnie obrazy ze słów. Wizualizuj słowo, a następnie znajdź sposób, aby rzucić sobie wyzwanie, aby go użyć.- Możesz wymyślić słowo rozpoczynające się i kończące tą samą literą lub słowa z większą ilością sylab niż pierwsze, ale rymujące się z nim.
-
Komponować muzykę. Doświadczenie muzyczne jest bardzo satysfakcjonujące. Zanurz się w nieznanej Ci muzycznej działalności.- Jeśli grasz już na jednym instrumencie, naucz się grać na innym instrumencie.
- Dołącz do chóru. Nawet jeśli nie umiesz śpiewać, dołącz do chóru lub grupy wokalnej pozwoli ci rozluźnić funkcje mózgu na wielu poziomach.
- Nauczysz się rozumieć różne organizacje muzyczne na podstawie śpiewanej partytury, zaznajomić się z rytmem i rytmem oraz śpiewać w grupie. Ponadto będziesz narażony społecznie na nowe osoby, co da ci możliwość dalszego rozwoju mózgu podczas nauki o muzyce.
-
Weź lekcje Możesz wziąć lekcje gotowania, mechaniki, stolarki, szycia lub rzemiosła.- Podążanie za lekcją na temat, którego nie opanujesz, ale który cię interesuje, pozwoli ci rozwinąć nowe ścieżki w mózgu.
- Możesz to zrobić, ucząc się nowych rzeczy lub wchodząc w interakcje z nieznajomymi w nieznanym Ci środowisku.
-
Naucz się nowego języka. To świetny sposób na poprawę zdolności myślenia i myślenia.- Nauka nowego języka pozwala także wzbogacić swoje słownictwo, co wiąże się z bardziej wydajnym funkcjonowaniem poznawczym. Ponadto słuchanie i mówienie w nowych językach pozwala rozwijać nowe kanały mózgowe.
-
Ćwicz nowy sport. Wypróbuj nowy sport, w tym sport zespołowy, który można uprawiać z jednym lub kilkoma innymi graczami.- Golf jest typowo indywidualnym sportem, ale jest trudniejszy, jeśli ćwiczysz z innymi. Pozwala to tworzyć nowe doświadczenia, na które twój mózg będzie musiał reagować, a tym samym rozwijać nowe komórki nerwowe i kanały mózgowe.
-
Porozmawiaj z innymi Im więcej rozmawiasz z innymi ludźmi, tym bardziej twój mózg będzie stymulowany przez kompensowanie i analizowanie nowych informacji.- Jeśli masz dzieci, porozmawiaj z nimi. Im więcej rozmawiasz z dziećmi, tym bardziej będziesz inteligentny.
-
Zaprzyjaźnij się z różnymi ludźmi. Dyskusje na różne tematy z ludźmi, których opinie niekoniecznie się dzielą, pomagają stymulować mózg i zdolność wykonywania, określając najlepszy sposób odpowiedzi na ten sam temat, ale z różnymi osobami.- Im bardziej twoi przyjaciele różnią się od siebie, tym bardziej twój mózg będzie pobudzany do kreatywności, zarówno w rozmowach, jak i podczas uczestnictwa w różnego rodzaju interakcjach społecznych.
Część 1 Ćwiczenie ciała w celu poprawy zdolności umysłowych
-
Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne są jednym z najbardziej skutecznych sposobów poprawy zdolności umysłowych i funkcjonowania mózgu.- Stwórz program sportowy obejmujący cogodzinne sesje trzy razy w tygodniu i podstawowe ćwiczenia, takie jak chodzenie po bieżni lub jazda na rowerze.
- Postępuj zgodnie z rutyną sportową przez co najmniej 12 tygodni, aby poprawić ćwiczenia mózgu, zdolności poznawcze i umysłowe.
- Ostatnie badania osób siedzących w wieku od 57 do 75 lat wykazały, że ćwiczenia fizyczne rzeczywiście miały pozytywny wpływ na nasze zdolności umysłowe.
- Badanie to wykazało szybką poprawę krążącego przepływu krwi w obszarach mózgu, ale także w obszarach pamięci bezpośredniej i opóźnionej, zdolności poznawczych, funkcjonowania płata czołowego, umiejętności wzrokowo-przestrzennych, szybkości przetwarzania informacji. i globalne poznanie. Pomiary sercowo-naczyniowe zawarte w tym eksperymencie również znacznie się poprawiły.
- Autorzy interpretują wyniki tego badania jako formalny dowód, że każdy, niezależnie od wieku, może zwiększyć swoją aktywność fizyczną, aby pozytywnie wpłynąć na neuroplastyczność mózgu.
-
Włącz ćwiczenia do swoich nawyków szkolnych. Na przykład łatwiej jest zapamiętać słowo, gdy byłeś aktywny tuż przed lub po zetknięciu z tym nowym słownictwem.- Dwa różne badania, jedno przeprowadzone na studentkach, a drugie na studentach, potwierdzają, że łatwiej jest zapamiętać słowo związane z aktywnością fizyczną.
- Wyniki uczniów są lepsze, gdy są one narażone na nowe słowo 30 minut po ćwiczeniach fizycznych. W tym przypadku aktywność sportowa polegała na jeździe na rowerze przez 30 minut.
- Uczniowie zostali podzieleni na kilka grup, jedna nie uprawiała żadnych sportów, druga umiarkowane ćwiczenia, a trzecia dyscyplina bardziej intensywna. Odnotowano ulepszenia dla uczniów, którzy byli narażeni na nowe słowa bezpośrednio przed intensywną sesją sportową lub po niej.
-
Uprawiaj sport, aby zwiększyć swoje poziomy FNDC. Można poprawić swoje funkcje poznawcze i pamięć, gdy poziom substancji zwanej czynnikiem neurotroficznym pochodzącym z mózgu (lub FNDC) jest wysoki.- Sport podnosi poziom FNDC.
- Twoje poziomy FNDC wracają do normy około 30 minut po aktywności sportowej, więc wykorzystaj ten czas, wykonując skomplikowany projekt do pracy lub przeglądając egzamin tuż po treningu.
-
Zacznij uprawiać sport już teraz. Im wcześniej tym lepiej. Struktury naszego mózgu pełnią różne funkcje i komunikują się poprzez złożone sieci, aby utrzymać nasze umiejętności myślenia i ustabilizować pamięć, pomóc nam w podejmowaniu kluczowych decyzji, opracowywać strategie rozwiązywania problemów, przetwarzać i organizować nowe informacje, kontroluj nasze emocje i naszą reakcję na wiele sytuacji.- Kiedy struktura naszego mózgu traci objętość lub zaczyna się kurczyć, funkcje naszego mózgu zmniejszają się wraz ze zmniejszającymi się częściami mózgu. Uprawianie sportu pomaga tego uniknąć.
- Kora przedczołowa i hipokamp, struktury naszego mózgu, które wspierają funkcje poznawcze wyższego poziomu i naszą pamięć, zaczynają się zmniejszać o 1-2% każdego roku u osób powyżej 55 roku życia.
- Badania przeprowadzone w 2010 roku po raz pierwszy udowodniły, że uprawianie sportu od najmłodszych lat zapobiegało następnie kurczeniu się naszego mózgu, a tym samym pogorszeniu funkcji poznawczych.
-
Pozostań aktywny. Społeczność naukowa wciąż szuka dzisiaj, które formy sportu będą preferowane i przez jaki okres, aby mieć jak najbardziej pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu. Chociaż na to pytanie pozostaje bez odpowiedzi, niektóre kwestie zostały wyjaśnione.- Rozciąganie i tonowanie mięśni nie poprawia funkcji mózgu.
- Uprawiany sport musi wymagać aktywnego uczestnictwa.
- Chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze to działania, które uważa się za wymagające aktywnego uczestnictwa.
- Te ćwiczenia aerobowe nie tylko pomagają ustabilizować zdolności mózgu, ale mogą również pomóc odzyskać utracone zdolności. Pomimo starzenia się, możliwych problemów zdrowotnych, a nawet urazów mózgu, ćwiczenia pozwalają mózgowi bronić się i odzyskać początkowe możliwości.
- Tyle powodów, by pozostać aktywnym. Chodź na bieżni lub pieszo, na rowerze lub na zewnątrz, jeśli pozwalają na to warunki, a nawet bierz udział w zawodach sportowych, takich jak turnieje tenisowe.
- Sporty konkurencyjne i aktywne, takie jak tenis, mają jeszcze bardziej pozytywny wpływ, ponieważ stymulują inne obszary mózgu, w tym umiejętności społeczne, zdolność rozwiązywania problemów, reakcję wzrokowo-przestrzenną, zdolność przewidywania i twój czas reakcji.
-
Popraw swoją elastyczność poznawczą. Elastyczność poznawcza pozwala myśleć o wielu rzeczach jednocześnie, szybko przechodzić od jednej czynności lub myśli do drugiej i łatwo dostosowywać się do zmieniającej się sytuacji.- Utrzymująca się i trwała aktywność fizyczna, zwłaszcza bieganie, wiąże się z zauważalną poprawą elastyczności poznawczej.
Część 2 Stymulowanie płata czołowego
-
Pomyśl o płatu czołowym jako o centrum dowodzenia. Płat czołowy jest największym płatem mózgu i odpowiada za najwyższy poziom funkcji poznawczych.- Płat czołowy stanowi centrum funkcji wykonawczych i integruje komunikację z resztą mózgu, aby przekazać decyzje podejmowane przez te funkcje wykonawcze.
- Funkcje funkcji wykonawczej są potrzebne do organizowania informacji docierających do mózgu i do regulowania reakcji.
- Obejmują one kontrolowanie zarządzania czasem, procesami uwagi, umiejętnością robienia wielu rzeczy naraz i koncentracji, poprzez skupianie się na szczegółach w razie potrzeby, kontrolowanie tego, co mówisz i robisz, oraz podejmowanie decyzje oparte na twoich przeszłych doświadczeniach.
-
Play. Zabawa poprzez aktywność fizyczną i interakcje z przyjacielem, dzieckiem lub członkiem rodziny pozwala wzmocnić korę czołową i procesy wynikające z funkcji wykonawczej.- Gry fizyczne mogą pomóc w budowaniu zdolności funkcji wykonawczej, gdy przewidujesz i reagujesz na sytuację, która ciągle się zmienia.
-
Użyj swojej wyobraźni. W przypadku gry wyobraźnia pomaga wzmocnić zdolności twojej funkcji wykonawczej, ponieważ twój mózg musi znaleźć właściwą reakcję na nieznane okoliczności i sytuacje, które stworzysz w swoim umyśle.- Twórz pozytywne scenariusze i rozszerzaj je w historie lub rozdziały w ramach większej narracji.
- Znajdź obrazy w chmurach, wyobraź sobie rozmowę między kaczkami i rybami, stwórz w swoim umyśle obraz ilustrujący twoją ulubioną piosenkę lub dowolną inną aktywność pozwalającą na sterowanie wyobraźnią.
- Używanie wyobraźni pozwala pobudzić mózg do uwolnienia substancji chemicznych związanych z nagrodą i zaangażowaniem. Stymulowanie neuronów w mózgu wzdłuż aksonów, dendrytów i synaps, które są rzadko stosowane, jest niezbędne do wzrostu nowych komórek mózgowych.
-
Unikaj negatywnych wpływów. Chociaż ważne jest, aby nie stawiać czoła trudnej sytuacji, staraj się unikać tej negatywności wpływającej na sposób myślenia i odczuwania.- Niektóre osoby i sytuacje mogą być bardzo negatywne. Zachowaj pozytywne nastawienie do rozwiązywania problemów w obliczu negatywnej sytuacji.
-
Przytulić Różne formy kontaktu fizycznego, takie jak przytulanie lub przyjmowanie oraz inne fizyczne gesty wsparcia lub przyjaźni, działają uspokajająco na mózg.- Pozytywne interakcje społeczne są zdrowe i pozwalają twojemu mózgowi rozwijać nowe kanały, gdy masz do czynienia z sytuacjami, które nie są ci znane, ale pozostają pozytywne. Interakcje społeczne są ważne dla tworzenia nowych kanałów mózgowych.
- Twój mózg stale się uczy i korzysta z nowych funkcji wykonawczych podczas interakcji z innymi, formułując reakcje na sytuację, rozważając możliwe reakcje rozmówców i odpowiednio reagując.
-
Słuchaj muzyki Muzyka może powodować pozytywne i negatywne reakcje w płatach czołowych mózgu.- Ekspozycja na muzykę może pomóc Ci poprawić swoje IQ i wzmocnić zdolność uczenia się. Zwiększają się twoje umiejętności literackie i czytelnicze, poprawione jest rozumowanie przestrzenno-czasowe, a twoje umiejętności matematyczne są lepsze.
- Udowodniono jednak, że niektóre style muzyczne mają negatywny wpływ, w tym na wybór stylu życia, działalność przestępczą, a nawet na zachowania samobójcze.
- Inne natomiast mają wpływ na wczesny rozwój twoich zdolności wzrokowo-przestrzennych, lepsze wyniki w matematyce, większe możliwości uczenia się języka obcego i ogólnie zdrowszy wybór stylu życia.
-
Sprawdź wyniki badań na skale. Badanie opiera się na trzech grupach myszy narażonych na różne style muzyczne.- Grupa narażona na skałę, w tym dysharmoniczne bity, zachowywała się zdezorganizowana, zdezorientowana i nielogiczna. Ta grupa w szczególności zapomniała o drodze do jedzenia w labiryncie, który już przebyli.
- Pozostałe dwie grupy, które były narażone na muzykę klasyczną tylko dla pierwszej, a druga dla milczenia, mogły wrócić do labiryntu i poruszać się szybciej.
- Po bardziej dogłębnych badaniach naukowcy udowodnili zwężenie płata czołowego i uszkodzenie hipokampa w grupie narażonej na skale i dysharmonie.
- Chociaż kilka badań sugeruje, że rock lub dudnienia różnicowe tej muzyki mają negatywny wpływ, inne badania dowodzą, że wybory muzyczne, w tym rock, pozostają pozytywnym sposobem na stymulowanie naszej muzyki. mózg i rozwijać nowe kanały mózgowe.
Część 3 Rozwijanie zmysłu krytycznego
-
Podejmij wyzwania. Rozwijanie zmysłu krytycznego jest zobowiązaniem, które podejmujesz ze sobą. Jest to proces, który zajmuje dużo czasu.- Myślenie krytyczne jest sposobem analizowania, dewaluacji i podejmowania decyzji. Większość z nas uważa to za osiągnięcie i zapomina o potrzebie dewaluacji wzorców myślowych oraz opracowaniu nowych i pozytywnych sposobów krytycznej oceny i reagowania na nasze codzienne środowisko.
- Uświadom sobie, że ocena, zmiana i rozwinięcie krytycznego zmysłu wymaga czasu i przećwiczenie, aby osiągnąć pożądany poziom. Podobnie jak w przypadku sportowca lub profesjonalnego muzyka, musisz nadal ćwiczyć swoje umiejętności i zdolności oraz wyostrzyć swój krytyczny zmysł.
- Poprawa krytycznego zmysłu wymaga podejścia do informacji i decyzji poprzez odrzucenie uprzedzeń, uogólnień, zdrowego rozsądku lub wcześniej ustalonych myśli, przebiegłości i ograniczonego myślenia.
- Robienie konkretnych rzeczy pomaga umieścić proces myślenia w centrum uwagi i pomaga ci zmienić się, aby poprawić swoje krytyczne myślenie. To wymaga dużo pracy, ale aktywne i konsekwentne wprowadzanie tych zmian na dłuższą metę poprawi umiejętności myślenia.
-
Ciesz się straconym czasem. Unikaj przechodzenia od jednego kanału do drugiego, denerwowania się, gdy utkniesz w korku, martwienia się o nic i przechodzenia od aktywności lub rozrywki do drugiego bez zabawy.- Wykorzystaj ten cenny czas, aby zadać sobie pytanie, w jaki sposób możesz poprawić sposób przewidywania nadchodzącego dnia. Zadaj sobie pytania, aby ocenić, co osiągnąłeś dzisiaj, pozytywnie lub negatywnie. Pomyśl o swoich mocnych i słabych stronach dnia.
- Jeśli to możliwe, zapisz swoje odpowiedzi, abyś mógł rozwinąć swoje przemyślenia w tych obszarach w przyszłości.
-
Rozwiąż problem każdego dnia. Zabierz problem spod kontroli i skoncentruj się na tym, czego potrzebujesz, aby go rozwiązać.- Unikaj przytłoczenia lub wpływu i znajdź sposób na rozwiązanie tego problemu w zorganizowany, logiczny i przemyślany sposób.
- Weź pod uwagę czynniki, takie jak rozwiązania krótko- i długoterminowe, zalety i wady rozwiązania oraz opracuj realistyczną strategię jego rozwiązania.
-
Koncentruj się co tydzień na standardzie intelektualnym. Może to być jasność myśli, precyzja, trafność, głębia, szerokość, logika i znaczenie.- Na przykład w tygodniu, w którym skupiasz się na przejrzystości, możesz pomyśleć o przejrzystości, z jaką komunikujesz się podczas spotkania lub rozmowy z partnerem lub przyjacielem. Pomyśl, jak możesz być jaśniejszy.
- Weź również pod uwagę przejrzystość, z jaką inni przekazują informacje tobie lub przekazują je grupie ludzi.
- Jasność w pisaniu jest równie ważna. Oceń swoją pisemną komunikację, komunikację innych i to, co czytasz.
-
Prowadź pamiętnik. Nabierz nawyku prowadzenia dziennika i pisz kilka razy w tygodniu.- Napisz o sytuacjach, w które jesteś zaangażowany, o tym, jak reagujesz, o swojej analizie widocznych i ukrytych elementów tej sytuacji, a także o analizie tego, czego się nauczyłeś o sobie.
-
Zmień postać. Skoncentruj się na jednej cechy intelektualnej na miesiąc, w tym na wytrwałości, samodzielności, empatii, odwadze, pokorze i wszystkich innych cechach, które możesz podziwiać w innych, ale za którymi tęsknisz.- Pomyśl o każdej z cech i opracuj strategię, aby ją poprawić. Możesz ocenić swoje postępy w gazecie.
- Skoncentruj się na tej postaci przez miesiąc. Kontynuuj ocenę swojej wydajności i ulepszeń, stojących przed tobą wyzwań i pracy, którą musisz wykonać.
-
Zmierz się z egocentrycznym rozumowaniem. Posiadanie uprzedzeń na swój temat jest powszechnym rozumowaniem.- Zadaj sobie pytania, które pomogą Ci zidentyfikować sytuacje, w których mogłeś skupić się na własnej opinii. Zadaj sobie pytanie, jakie działania podjąłeś w odpowiedzi na nieistotne lub nieistotne szczegóły, mówiąc lub działając irracjonalnie, aby osiągnąć swoje cele, lub sytuacje, w których narzuciłeś własną wolę lub opinię innym.
- Kiedy rozpoznasz, że zachowywałeś się egocentrycznie, spróbuj zmienić sposób myślenia, aby skorygować te zachowania.
-
Zmień sposób, w jaki postrzegasz rzeczy. Spróbuj zobaczyć pozytywną stronę trudnej lub negatywnej sytuacji.- Każda sytuacja ma pozytywny i negatywny potencjał. Widząc pozytywną stronę sytuacji, możesz poczuć się bardziej słuchanym, mniej sfrustrowanym, a zatem szczęśliwszym. Wybierz, aby zamienić błąd w szansę i ślepy zaułek na początku.
-
Rozpoznaj, kiedy twoimi reakcjami rządzą twoje emocje. Oceń sytuację lub myśl, które powodują gniew, smutek, frustrację lub ospałość.- Skorzystaj z okazji, aby ustalić, co spowodowało tę negatywną emocję, i znajdź sposób, aby przekształcić ją w pozytywną reakcję.
-
Zidentyfikuj grupy, które wpływają na twoje życie. Grupy mają moc sugerowania pewnych przekonań lub zachowań, aby były lepsze od innych.- Analizuj grupy we własnym życiu, które wpływają na twoje decyzje i działania. Rozważ presje wywierane na ciebie z tej grupy i oceń je jako pozytywne lub negatywne. Zastanów się, jak możesz dostosować własną reakcję do negatywnych nacisków bez narażania swoich relacji lub zmiany dynamiki tej grupy.
-
Przeanalizuj swoje myśli. Ćwicz myślenie i rozwijaj swój krytyczny zmysł.- Opracuj i przećwicz strategie, które pozwolą ci wykorzystać swoje osobiste doświadczenia do wywierania wpływu i rozwijania zmysłu krytycznego.
Część 4 Poprawa funkcji mózgu poprzez dietę
-
Jedz zrównoważony. W ostatnim artykule oceniono program, a następnie 550 seniorów. Autorzy tego badania szukali dowodów na związek między naszą dietą a tym, jak działa nasz mózg.- Naukowcy odkryli znacznie więcej niż to, co chcieli udowodnić. Ich badanie ujawniło, że zdrowe odżywianie poprawiło funkcjonowanie naszego płata czołowego.
- Wyniki sugerują również, że zdrowe odżywianie może chronić nasze mózgi przed uszkodzeniem starzenia się, które może prowadzić do demencji i choroby Alzheimera.
- Uczestnicy tego badania, które uzyskało najwyższy wynik, ćwiczyli także sport i unikali niezdrowych praktyk, takich jak palenie.
-
Kontroluj poziom cholesterolu. Chociaż nie jest to jeszcze związane z funkcjonowaniem naszego mózgu, ludzie o niższym tempie zwykle mają bardziej stabilny przepływ krwi, który pozwala lepiej natlenić nasz mózg, a tym samym umożliwić mu bardziej wydajne funkcjonowanie.- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. W razie potrzeby istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu. Zalecane przez lekarza interwencje mogą obejmować przyjmowanie leków przeciw cholesterolowi, ale nie tylko.
- Niektórzy uczestnicy tego badania zmniejszyli prawdopodobieństwo rozwoju złej funkcji wykonawczej nawet o 66% w oparciu o zdrowy poziom tłuszczów nasyconych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
-
Zapobiegaj chorobom, które mogą powodować pogorszenie funkcji poznawczych. Poza zwykłym funkcjonowaniem mózgu naukowcy doszli do wniosku, że przestrzeganie zdrowej diety może zapobiegać niektórym chorobom, prowadząc do spowolnienia myślenia, pogorszenia funkcji poznawczych i osłabienia zdolności funkcjonowania kierowniczego.- Choroby, o których wiadomo, że przyczyniają się do pogorszenia mózgu, obejmują choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę, choroby naczyniowe i otyłość.
-
Dowiedz się o suplementach diety. Według właściwych organów ds. Zdrowia wiele produktów twierdzi, że ma pozytywne skutki, których nie mają.- Ich ocena suplementów, które twierdzą, że poprawiają funkcjonowanie mózgu, zapobiegają utracie pamięci, poprawiają pamięć, leczą demencję i spowalniają chorobę Alzheimera, pokazują, że te twierdzenia są fałszywe.
- W tym czasie nigdy nie udowodniono, że ich twierdzenia były uzasadnione i że suplementy diety lub suplementy ziołowe mogą zapobiegać pogorszeniu mózgu lub poprawić funkcjonowanie mózgu. Dotyczy to takich produktów, jak miłorząb, omega-3, kwasy tłuszczowe, olej rybny, witaminy B i E, żeń-szeń azjatycki, ekstrakt z winogron i kurkuma.
- Chociaż nie przedstawiono dowodów na ich skuteczność, naukowcy kontynuują badania właściwości tych środków, aby ustalić, czy mają one potencjalnie pozytywny wpływ.
- Badania nad medytacją uważności i muzykoterapią trwają i są obiecujące w tych obszarach
-
Skonsultuj się z lekarzem, gdy tylko zauważysz objawy. Nie opóźniaj wizyty u lekarza, próbując innych metod.- Chociaż niektóre podejścia mogą być pomocne, lekarz może zapewnić ważne źródło informacji, które pozwolą wybrać leczenie, o którym wiadomo, że jest skuteczne.
- Wiele podejść uzupełniających, w tym ziołolecznictwo i niektóre produkty oparte na witaminach, może mieć negatywny wpływ na leczenie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem produktu, który łagodzi objawy pogorszenia zdolności poznawczych lub utraty pamięci.