Zawartość
- etapy
- Część 1 Przygotowanie do wykonania przewrotu do tyłu
- Część 2 Opanowanie skoku
- Część 3 Doskonalenie ruchu ciała
- Część 4 Opanowanie lądowania
Klapka tylna, znana również jako klapka tylna, jest jednym z najbardziej imponujących i łatwych do rozpoznania ruchów gimnastycznych. Kiedy robisz salto, zaczynasz wstawać, obracać się o 360 ° i lądować ponownie na stojąco. Niezależnie od tego, czy chcesz zostać gimnastyczką, czy po prostu chcesz wzbudzić podziw swoich przyjaciół, możesz opanować technikę odwracania pleców, o ile jesteś gotowy poświęcić czas i wysiłek.
etapy
Część 1 Przygotowanie do wykonania przewrotu do tyłu
-
Wykonuj ruchy przygotowawcze. Wykonanie rzutu wstecznego może być trudne bez przygotowania, ale istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc w przygotowaniu.- Skacz jak najszybciej i jak najszybciej kilka razy z rzędu. Poczujesz, jaki ruch trzeba wykonać, aby odnieść sukces. Skacz pionowo, cofnij się i trzymaj głowę skierowaną do przodu.
- Cofnij się. Wykonaj kilka ćwiczeń, które pomogą ci wykonać ruch toczenia do tyłu. Spróbuj wstać z łóżka, tocząc się do tyłu, tocząc się do tyłu po podłodze lub mostkując do tyłu.
- Wykonaj skok z tyłu przy pomocy dwóch partnerów. Zacznij od jednej osoby po prawej, a drugiej po lewej. Niech każda osoba przyłoży jedną rękę do dolnej części pleców, a drugą za udem i unieś, aby stopy nie dotykały podłogi. Unieś ręce nad głowę i poproś, aby osoby przechylające pochyliły się do tyłu, abyś mógł położyć ręce na podłodze. Muszą następnie rzucić nogami nad głowę. Pomoże ci to przyzwyczaić się do odwrotu i znalezienia się do góry nogami.
- Po wykonaniu skoku z pomocą skrybów, użyj nóg, aby dać ci trochę luzu podczas skoku. Kiedy już przyzwyczaisz się do tego ruchu, rób to bez kładzenia rąk (obaj zawodnicy będą cię trzymać, gdy zawrócisz w powietrzu).
-
Przygotuj swoje ciało i umysł. Ciało i mózg istot ludzkich nie oczekują, że będą odwrócone do góry nogami i możliwe jest, że będą reagować strachem podczas próby wykonania odwrotu. Może to spowodować zaskakujący ruch lub spróbować zatrzymać salto, gdy już to robisz, co może cię zranić. Aby odnieść sukces w bezruchu, zacznij od przygotowania ciała i umysłu.- Spróbuj wykonać odczyt kolana na dyszlu. Zawieś dłoń na drążku, lekko opuść brodę i unieś kolana w kierunku głowy. Po ustawieniu napnij mięśnie brzucha i obróć ciało jak najdalej do tyłu.
- Wykonuj kilka skoków na ławce. Wskocz na platformę tak wysoko, jak to możliwe, koncentrując się raczej na wysokości niż odległości.
- Możesz również ułożyć dwie lub trzy cienkie maty podłogowe na grubszej macie odbiorczej i rzucić się na plecy. Pomoże ci to zrozumieć, że to, co najprawdopodobniej najbardziej cię przeraża (upadek na plecy na środku salto), nie zaszkodzi ci bardzo.
-
Użyj odpowiedniej powierzchni. Kiedy nauczysz się wykonywać przewracanie w tył, musisz ćwiczyć na powierzchni, która amortyzuje upadek lub przynajmniej na tyle elastycznej, aby nie ograniczać twojej zdolności do skakania.- Trampolina może być przydatna, o ile uda ci się kontrolować pęd. Możesz także spróbować pójść na profesjonalną lub szkolną siłownię, aby użyć mat gimnastycznych.
- Jeśli nie masz zwyczaju odsuwania się, nie próbuj twardych i niebezpiecznych powierzchni, takich jak beton lub smoła.
-
Znajdź sprzedawcę. Dopóki nie zdobędziesz dużego doświadczenia, nie próbuj robić przewrotu bez pomocy obserwatora, który może pomóc ci ukończyć figurę, utrzymać prawidłową pozycję i uniknąć zranienia.- W prawdziwym świecie obserwatorem musi być osoba, która rozumie, jak wykonać odwrócenie pleców. Może to być nauczyciel na siłowni, trener na siłowni lub osoba, która wie, jak wykonać przewrócenie pleców.
- Jeśli możesz uzyskać pomoc od kilku parsterów, aby pomóc ci wykonać salto, będziesz mieć większą szansę na powrót bez ranienia się.
Część 2 Opanowanie skoku
-
Przyjmij właściwą pozycję. Stań z rozstawionymi stopami na odległość między ramionami i unieś ręce nad głowę. -
Napraw oczy. Musisz trzymać głowę w neutralnej pozycji, twarzą do przodu. Przydatne może być poprawienie wyglądu.- Nie patrz na podłogę! Nie rozglądaj się też. Może to spowodować utratę koncentracji i utratę równowagi.
-
Zegnij kolana. Lekko zegnij kolana, jakbyś przygotowywał się do siedzenia na krześle, ale nie schodź tak nisko.- Nie zginaj się zbytnio. Jeśli uginasz kolana, jakbyś robił przysiad, zejdziesz zbyt nisko.
-
Machaj rękami. Zacznij od zsunięcia ich z pozycji pionowej i kontynuuj, aż znajdą się za biodrami. Następnie poprowadź je naprzód i cofnij, aż będą wyprostowane. Muszą kontynuować trajektorię, uniesioną przez ich pęd, aż nieznacznie przekroczą poziom twoich uszu. Ten ruch wahadła pomoże ci poświęcić niezbędny moment na wypuszczenie ciała w powietrze.- Musisz zgiąć kolana i jednocześnie wymachać rękami.
- Cały czas trzymaj ręce prosto. Nie pozwól im ugiąć się we wszystkich kierunkach.
-
Podskakuj Wiele osób uważa, że musisz skoczyć do tyłu, aby wykonać odwrócenie, ale w rzeczywistości musisz skoczyć pionowy tak wysoko jak to możliwe.- Jeśli skoczysz do tyłu, a nie do góry, stracisz środek ciężkości i nie będziesz wspinać się tak wysoko, ale wysokość jest niezbędna, aby wykonać przewrócenie do tyłu.
- Jeśli nadal nie możesz skakać wystarczająco wysoko, możesz ćwiczyć na różnych powierzchniach, takich jak trampolina, mata do lądowania lub trampolina, aby zwiększyć siłę swoich skoków.
Część 3 Doskonalenie ruchu ciała
-
Kurcze mięśnie. Kiedy opuszczasz ziemię, napnij mięśnie brzucha i mięśni nóg, aby tworzyły sztywną linię. -
Obróć biodra. To biodra, a nie ramiona, muszą przewracać twoje ciało, aby uzyskać odwrócenie pleców. -
Czekamy. Ustaw punkt przed sobą tak długo, jak to możliwe. Jeśli cofniesz głowę, zanim będzie to absolutnie konieczne, zmienisz rozmiar swojego ciała i spowolnisz rotację, co zmniejszy wysokość twojej soli.- Gdy twoje ciało zacznie się obracać, naturalnie stracisz ustalony punkt. Po prostu unikaj robienia tego, zanim będzie to konieczne. Jeśli to możliwe, znajdź ten sam punkt widzenia, gdy się cofniesz. Kiedy go zauważysz, będziesz wiedział, że jesteś gotowy do lądowania.
- Możesz robić pokusę, aby zamknąć oczy, kiedy robisz salto, ale musisz trzymać je otwarte, ponieważ pomoże ci to zobaczyć przestrzeń wokół ciebie, co jest ważne dla dobrego upadku. Musisz także zobaczyć, co robią inni ludzie, aby odpowiednio ustawić się.
-
Schowaj kolana. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt skoku, unieś kolana do klatki piersiowej i przywróć ręce do nóg.- Po zakończeniu podnoszenia kolan klatka piersiowa powinna być z grubsza równoległa do sufitu.
- Podnosząc kolana, możesz odsunąć się od ud lub kolan rękami.
- Jeśli zaczniesz obracać się w bok, kiedy zginasz kolana, prawdopodobnie jest to spowodowane odruchem strachu. Konieczne może być wykonanie niektórych z ćwiczeń opisanych powyżej, aby pozbyć się tego strachu, zanim uda się wykonać przewrócenie w tył.
Część 4 Opanowanie lądowania
-
Wyprostuj swoje ciało. Gdy schodzisz na ziemię, rozłóż nogi i plecy, aby twoje ciało powróciło do prostej pozycji. -
Wyląduj poprawnie. Opuść się na ziemię ze zgiętymi kolanami, aby pomóc Ci pochłonąć wstrząs podczas lądowania. Jeśli uderzysz w ziemię sztywnymi nogami, bardziej prawdopodobne jest, że zranisz się.- Po wylądowaniu musisz praktycznie stać. Jeśli kucasz, po prostu kontynuuj trening. W końcu odniesiesz sukces!
- W prawdziwym świecie musisz mniej więcej cofnąć się do punktu początkowego, ale prawdopodobnie znajdziesz się kilkadziesiąt centymetrów od tego punktu.
- Przydaje się, gdy patrzysz na ziemię tuż przed sobą.
-
Cofnij się płasko. Nie możesz polegać na kolcach, ale na całych stopach. Jeśli wylądujesz na palcach, kontynuuj ćwiczenia, aby wykonywać lepiej kontrolowane solanki. -
Sięgnij. Kiedy wylądujesz, twoje ramiona powinny być równoległe i wyciągnięte przed sobą.