Zawartość
W tym artykule: Przygotowanie do pójścia do łóżka Odpoczywaj w nocy16 odnośników
Kiedy próbujesz zasnąć, ciało woli być zimne niż gorące. Spadek temperatury wewnętrznej z powodu zimnego otoczenia może spowodować wzrost temperatury wewnętrznej, który może pomóc ci zasnąć. Czasami twoje środowisko jest bardzo zimne, na przykład, jeśli śpisz na zewnątrz i trudno ci znaleźć równowagę między zbyt gorącym lub zbyt zimnym. Wprowadzając drobne zmiany w twoich nawykach i warunkach snu, możesz być wystarczająco gorący, aby zasnąć pomimo zimnej pogody na zewnątrz.
etapy
Część 1 Przygotowanie się do pójścia do łóżka
-
Wykonuj lekkie ćwiczenia. To podniesie twoją temperaturę wewnętrzną, gdy będziesz gotowy iść do łóżka. Wypróbuj proste ćwiczenia z głębokimi ćwiczeniami oddechowymi, aby się rozgrzać.- Lekko rozłóż stopy. Wdychaj głęboko i unieś ręce w kierunku sufitu. Odrzuć ramiona do tyłu i opuść tyłek.
- Podczas wydechu opuść ręce, aby położyć je z powrotem na boku.
- Wdychając, unieś ręce w kierunku sufitu. Rozciągnij jak najdalej do sufitu.
- Podczas wydechu opuść ręce. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie ramion podczas głębokiego oddychania podczas każdego z tych ruchów. Powtórz od 10 do 12 razy.
-
Pij gorącą herbatę ziołową. Gorący napój podniesie temperaturę ciała i zapewni uczucie ciepła. Wybierz herbatę ziołową bez kofeiny, abyś mógł zasnąć. Możesz również zrobić filiżankę gorącej wody z cytryną i miodem, aby się ogrzać.- Unikaj kakao lub gorącej czekolady, ponieważ kofeina i cukier w nich zawarte nie pozwalają ci zasnąć.
-
Weź prysznic lub gorącą kąpiel. Para z prysznica lub wanny ogrzeje twoje ciało i utrzyma wystarczająco wysoką temperaturę, aż nadejdzie czas, aby położyć się spać. -
Noś kilka warstw odzieży. Noś kilka warstw odzieży, aby zatrzymać ciepło podczas snu. Wełniane spodnie, flanelowe koszulki, piżamy, t-shirty z długimi rękawami i swetry to ubrania, które można nosić jeden na drugim, aby się ogrzać. Ponadto, jeśli nosisz kilka warstw zamiast jednej grubej odzieży, możesz ją zdjąć w nocy, jeśli jesteś zbyt gorący.- Wykazano, że śpiąc w nieco niższej temperaturze śpisz głębiej i dłużej. Należy uważać, aby nie przegrzać ciała, ponieważ może to prowadzić do niespokojnego snu lub dyskomfortu podczas snu. Metoda warstwowa pozwala kontrolować temperaturę rozgrzanego ciała.
-
Trzymaj koce przy łóżku. Stwórz ciepłą atmosferę na łóżku dzięki kilku warstwom koców i kołder, które trzymasz u stóp łóżka lub na krześle obok niego. Jeśli jest ci zimno w nocy, możesz złapać jednego i przykryć się.- Przed pójściem spać nałóż koc na stopy, aby je ogrzać. Twoje stopy są często jedną z pierwszych części ciała, które stają się zimne.
-
Zainwestuj w sprzęt. Możesz kupić koc elektryczny lub materac grzewczy. Jeśli zdecydujesz się kupić koc elektryczny, musisz koniecznie odłączyć go od zasilania przed pójściem spać lub zaraz po rozpoczęciu snu. Jeśli pozwolisz mu podłączyć się przez noc, możesz spowodować pożar. Należy również unikać umieszczania kabla osłony między materacem a sprężyną skrzynkową. Może to być szablą tarcia lub ciepła generowanego przez przepływający prąd elektryczny, który może spowodować pożar.- Jeśli zdecydujesz się na materac grzewczy, który wykorzystuje prąd elektryczny do utrzymania ciepła, nie używaj koca elektrycznego. Może to doprowadzić do przegrzania i pożaru.
-
Dostosuj temperaturę termostatu. Jeśli twój dom ma termostat, sprawdź go, aby upewnić się, że temperatura w pomieszczeniu nie jest zbyt niska, ponieważ obniży temperaturę. Zalecana temperatura pomieszczenia wynosi około 18 stopni C.- Jeśli śpisz ze swoim partnerem, przed pójściem spać możesz uzgodnić najlepszą temperaturę w pokoju. Wypróbuj kilka stopni powyżej i poniżej 18 stopni C, aby określić komfort i wygodę partnera. Ustawienie temperatury nie jest nauką ścisłą, szczególnie do spania. Wypróbuj różne pozycje termostatu, aby znaleźć temperaturę, która będzie Ci odpowiadać.
Część 2 Zachowaj ciepło w nocy
-
Użyj butelki z ciepłą wodą. Kup butelkę z ciepłą wodą w supermarkecie. Wiele z nich jest wypełnionych cieczą, którą można podgrzewać w kuchence mikrofalowej. Możesz również użyć bardziej tradycyjnego, który wypełniasz wrzącą wodą. Wystarczy zagotować wodę w rondlu i wlać do butelki z gorącą wodą.- Umieść butelkę z ciepłą wodą pod kocami lub kołdrą na wysokości stóp. Powinien być ciepły przez całą noc i rozgrzewać palce u stóp i ciała. Kiedy budzisz się rano, powinna być letnia.
-
Załóż wełniane skarpety. Wełna jest doskonałym materiałem do izolacji i zatrzymywania ciepła. Stopy są często pierwszą częścią ciała, która jest zimna, a ze względu na słabe krążenie możesz mieć problemy z rozgrzaniem się tylko kocem.- Zdobądź kilka par wełnianych skarpet i trzymaj je blisko łóżka.Możesz je umieścić w nocy, jeśli masz zimne stopy.
- Możesz także zainwestować w kapcie, które utrzymają stopy w cieple w ciągu dnia. Znajdź grube kapcie z gumową podeszwą, aby Twoje stopy były wygodne i nie ślizgały się po różnych pokryciach w domu.
-
Użyj ciepła ciała. Jednym z najlepszych sposobów na zachowanie chłodu w nocy jest spanie bliżej partnera i cieszenie się ciepłem ciała. Jeśli masz zwierzaka, możesz rozważyć wpuszczenie go do łóżka, pod warunkiem, że utrzyma ciepło w nocy. -
Zatrzymaj prądy powietrza. Prądy powietrza mogą przepływać między drzwiami, oknami, a czasem nawet między deskami podłogowymi i wprowadzać zimne powietrze do pokoju. Jeśli nieustannie budzi Cię zimne powietrze wpadające do domu, sprawdź prądy powietrza w drzwiach, oknie lub rogu pokoju. Zablokuj je zwiniętym ręcznikiem lub długą poduszką. Zapobiega to przedostawaniu się zimnego powietrza podczas snu.- Możesz także powiesić długie koce na drzwiach i oknach, aby zapobiec przedostawaniu się zimnego powietrza z zewnątrz przez szczeliny w pomieszczeniu.
-
Zrób kilka warstw. Jeśli nadal budzisz się w środku nocy z dreszczami, spróbuj położyć kilka warstw koców na łóżku naprzemiennie między cienką i grubą warstwą, aby wytworzyć więcej ciepła. Puchowe kołdry doskonale nadają się do utrzymywania ciepła i zapewniają ciepło, podobnie jak wełniane koce.- Możesz również ogrzać się, używając śpiwora puchowego przeznaczonego na kemping. Spójrz na lokalne sklepy lub sklepy sportowe na świeżym powietrzu.