Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Zorganizuj miejsce do spania
- Metoda 2 Dostosuj swoje nawyki snu
- Metoda 3 Kontroluj ból i dyskomfort
Wiele rzeczy nie mówi się o konsekwencjach cięcia cesarskiego. Jedną z tych rzeczy jest fakt, że bardzo trudno jest odzyskać sen podczas rekonwalescencji, nawet jeśli nieunikniony jest pewien dyskomfort, taki jak budzenie się dziecka. Jednak przy niewielkim planowaniu przed operacją i wprowadzeniu pewnych zmian w rutynie snu możesz uzyskać resztę potrzebną, aby pomóc ciału odzyskać siły, abyś mógł rozpocząć swoje życie jako matka.
etapy
Metoda 1 Zorganizuj miejsce do spania
- Trzymaj łóżko blisko wszystkiego, czego potrzebujesz w nocy. Organizowanie miejsca do spania na kilka dni przed porodem może pomóc ci poczuć się komfortowo po powrocie do domu. W tej perspektywie postaraj się mieć pod łóżkiem i mieć pod ręką wszystko, czego potrzebujesz, abyś mógł łatwiej spać.
- Możesz potrzebować środków medycznych, takich jak gaza, kompresy, podpaski higieniczne, leki do stosowania miejscowego, a także niektóre przedmioty osobiste, takie jak krem do rąk, książki, koce, a nawet dodatkowe poduszki.
-
Połóż łóżko na niskiej podstawie. Możesz mieć trudności z wejściem i wyjściem z dużego łóżka. W przypadku dużej ramy łóżka należy rozważyć zakup mniejszej, na której można położyć materac. Możesz więc łatwiej i wygodniej wchodzić i wychodzić.- Jeśli nie masz dość pieniędzy, aby poradzić sobie z tymi wydatkami, kanapa lub wygodne krzesło może być dobrym miejscem, w którym możesz odpocząć przez pierwsze dni po cięciu cesarskim.
- O ile to możliwe, spróbuj spać na tym samym piętrze, co główne pokoje domu (gdzie spędzasz większość czasu). W rzeczywistości, podobnie jak w przypadku podniesionych łóżek, schody mogą bardzo utrudnić ci życie po operacji. Staraj się unikać ich w jak największym stopniu.
-
Dodaj dodatkowe poduszki do łóżka. Ponieważ nie będziesz miał pojęcia, ile poduszek będziesz potrzebować w pierwsze noce, dobrze byłoby zaplanować wystarczająco dużo. Innymi słowy, dodaj więcej poduszek, aby mieć więcej opcji, aby zapewnić jak najwięcej wsparcia i komfortu podczas snu.- Zdobądź różne rodzaje poduszek. Z tej perspektywy można kupić poduszkę do ciała, jedną do podparcia odcinka szyjnego, a drugą do podparcia lędźwi. W rzeczywistości każdy rodzaj poduszki zapewnia wsparcie dla określonego obszaru ciała. Wypróbuj kilka, aby znaleźć najlepszą kombinację, która Ci odpowiada.
-
Stwórz ciemne i spokojne miejsce do spania. Łatwiej będzie spać i spać w ciemnym, cichym pokoju po cesarskim cięciu. Innymi słowy, wyłącz wszystkie światła i wyjmij z pokoju wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telefony, tablety i komputery PC. Jeśli lubisz spać z cichym hałasem, spróbuj odtwarzać relaksującą muzykę lub słuchać białego szumu.- Jeśli zanieczyszczenie światłem utrudnia utrzymanie części sypialnej w ciemności, spróbuj zainstalować zasłonę.
- Pobierz muzykę relaksacyjną w Internecie lub kupuj płyty CD w sklepach lub w Internecie.
Metoda 2 Dostosuj swoje nawyki snu
-
Spróbuj spać na plecach. To nie pozwoli ci naciskać na nacięcie. Dla większości kobiet wygodniej jest spać na plecach. Ta pozycja nie powoduje, że przypadkowo naciskają na miejsce rany. Wiele kobiet używa poduszek, aby podczas snu nie uciskać bioder, kolan i dolnej części pleców. -
Śpij z jednej strony, jeśli nie lubisz spać na plecach. W przypadku niektórych kobiet spanie w ten sposób jest wygodniejsze niż na plecach. Połóż poduszki wokół bioder i brzucha, aby uniknąć przewrócenia się nacięcia. Znajdź pozycję, która najbardziej Ci odpowiada, uważając, aby nie naciskać nacięcia. -
Nie śpij na brzuchu, aby nie podrażnić nacięcia. Unikaj tej pozycji, dopóki nacięcie nie zostanie całkowicie wyleczone, a wszystkie szwy zostaną bezpiecznie usunięte. Spanie na brzuchu może wywierać nacisk na ranę operacyjną, powodować podrażnienia i zwiększać ryzyko pomijania szwów. -
Podejmij kroki, aby kontrolować bezdech senny. Wiele kobiet w ciąży i poporodowych cierpi na obturacyjny bezdech senny. Jeśli tak jest w twoim przypadku, użyj poduszek, aby podnieść głowę i ramiona nad tułów, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe podczas snu. W ten sposób będziesz mógł spać głębiej i dłużej, jeśli będziesz miał problemy z dotarciem po operacji. -
Śpij, gdy twoje dziecko śpi. Po porodzie niektóre zadania, takie jak karmienie piersią i zmiana pieluszki dziecka, mogą zakłócić rutynę snu. Aby zapewnić swojemu ciału resztę, której potrzebuje, staraj się spać, gdy twoje dziecko śpi, nawet jeśli w ciągu dnia. Możesz poprosić swojego partnera, jednego z członków rodziny i jednego z przyjaciół o pomoc w posprzątaniu domu, abyś mógł spędzić czas potrzebny na rekonwalescencję. -
Użyj pasa poporodowego. Pozwoli ci to podeprzeć brzuch podczas snu. Akcesoria te są bardzo często stosowane w celu kontroli bólu pleców i zwiększenia komfortu podczas ruchów po porodzie. Można go również nosić w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że będziesz mieć większy komfort, jeśli nosisz je w nocy na wypadek problemów ze snem. Wypróbuj różne wzory i poszukaj takiego, który nie sklei, nie ociera lub nie napina skóry.- Wypróbuj różne pasy w ciągu dnia i wieczorem. Mocniejszy pas może zapewnić większe wsparcie ruchów ciała w ciągu dnia, a bardziej miękki pasek może pomóc w nocy bez zakłócania spokoju.
Metoda 3 Kontroluj ból i dyskomfort
-
Przed snem zażywaj leki przeciwzapalne. Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak libuprofen, mogą pomóc kontrolować obrzęk, ból i dyskomfort po operacji. Weź je przed snem, zgodnie z zaleceniami lekarza lub osób wymienionych na ulotce dla pacjenta, aby zmniejszyć dyskomfort, który odczuwasz podczas snu.- Omów z lekarzem odpowiedni środek przeciwbólowy dla Ciebie. Większość środków przeciwzapalnych nie przenika do siary, więc są bezpieczne do spożycia, nawet jeśli karmisz piersią.
-
Zacznij chodzić. Zrób to, gdy tylko lekarz zatwierdzi lekkie ćwiczenia. W tej perspektywie można codziennie wykonywać niewielkie ilości lekkich czynności, aby lepiej spać. Spróbuj rozpocząć od delikatnego spaceru i rób to tak długo, jak zaleci lekarz. W miarę powrotu do zdrowia możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczenia.- Chodzenie poprawia krążenie krwi i pomaga promować gojenie.
- Będziesz potrzebować konsultacji poporodowej sześć tygodni po porodzie, aby zobaczyć, jak rana się usuwa. Podczas badania lekarz omówi możliwość wykonywania ćwiczeń w zależności od twoich postępów. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami podanymi na piśmie i zadzwonić do specjalisty w razie pytań.
-
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem lub zasypianiem. Jeśli ból, dyskomfort lub cokolwiek innego zakłóca sen, ważne jest, aby wezwać specjalistę. Może pomóc ci przygotować program zarządzania snem i bólem dostosowany do twoich potrzeb. -
Poproś o pomoc w pracach domowych. Możesz to również zrobić dla wsparcia emocjonalnego. Po operacji twoje ciało będzie potrzebowało czasu na odpoczynek i regenerację. Porozmawiaj ze swoim partnerem, rodziną i przyjaciółmi o tym, że możesz pomóc w pracach domowych lub poradzić sobie z emocjami porodowymi.- Jeśli nie czujesz się komfortowo prosząc kogoś o pomoc, rozważ zatrudnienie pokojówki, niani lub opiekuna. Internetowa grupa wsparcia lub lokalna grupa matek może być również dobrym rozwiązaniem do zarządzania emocjami.
- Jeśli masz objawy depresji poporodowej, na przykład czujesz się bezużyteczny, czujesz, że możesz się zranić (lub zranić dziecko), odczuwać bezradność lub mieć problemy z jedzeniem, porozmawiaj z dzieckiem. lekarzem. Możesz także zwierzyć się przyjaciołom i innym matkom, aby spróbować kontrolować swoje uczucia. Wiedz, że nie jesteś sam.
- Jeśli nie chcesz, nie musisz rozważać uzyskania pomocy przez długi czas. Wiele kobiet wraca do zdrowia po sześciu tygodniach, aby wznowić regularne zajęcia. Postaraj się poświęcić czas na wyleczenie, abyś mógł jak najszybciej przejąć wszystkie nowe obowiązki, które masz jako matka.
-
Staraj się mieć zrównoważoną dietę. Zdecyduj się na tę rozdzielczość zamiast spożywać produkty spożywcze. Innymi słowy, jedz pokarmy bogate w witaminę C i białko, aby zmniejszyć stan zapalny i zasilić organizm. Spróbuj ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, które może zaostrzyć stan zapalny. Lekarz może zalecić niektóre określone pokarmy dla twojego stanu i środek przeczyszczający, jeśli masz zaparcia po porodzie.- Ważne jest, aby nie przeciążać się podczas ewakuacji kału, aby uniknąć dalszego uszkodzenia miejsca urazu lub uszkodzenia dna miednicy.
