![JAK SPAĆ żeby nie bolały plecy, szyja i barki [Pozycje i materace]](https://i.ytimg.com/vi/82Jnikp78DE/hqdefault.jpg)
Zawartość
W tym artykule: Leczyć ból barku przed snem Zmniejsz ból barku w łóżku 13 Referencje
Operacja barku jest poważnym zabiegiem medycznym, który zwykle powoduje obrzęk i ból. Ponadto znacznie zmniejszają mobilność podczas gojenia, które może trwać kilka miesięcy. Bez względu na rodzaj operacji barku, którą poddajesz (naprawa mankietów rotatorów, obrąbek lub zabiegi artroskopowe), będziesz miał trudność, aby czuć się jak w domu w nocy. śpij dobrze podczas fazy regeneracji. Pamiętaj, że istnieją wskazówki i zalecenia, które pozwolą ci spać bardziej komfortowo po operacji barku.
etapy
Część 1 Poradzić sobie z bólem barku przed snem
- Połóż okłady z lodu na części przed pójściem spać. Leczenie bólu odczuwanego w ramieniu przed pójściem spać pozwala łatwo zasnąć, co jest ważne dla procesu gojenia organizmu. Umieszczenie okładu z lodu na obolałym ramieniu na 30 minut przed pójściem spać może pomóc zmniejszyć ból, zmniejszyć stan zapalny i zapewnić tymczasową ulgę. Wszystkie te czynniki są ważne, abyś dobrze spał.
- Unikaj nakładania czegoś zimnego na bolące ramię bez uprzedniego zawinięcia go w ręcznik lub cienką ściereczkę, aby uniknąć podrażnienia lub odmrożenia.
- Powinieneś trzymać kostki lodu lub kruszony lód na ramieniu przez około 15 minut lub do momentu znieczulenia dotkniętej części i odczuwania bólu.
- Jeśli nie masz lodów, możesz użyć torebki mrożonych warzyw lub owoców, które wcześniej włożyłeś do zamrażarki.
- Możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z krioterapii przez 15 do 60 minut, zwykle wystarczającą ilość czasu, aby zasnąć.
-
Weź lek zgodnie z zaleceniami lekarza. Innym ważnym aspektem pooperacyjnego leczenia bólu, który odczuwasz w ramieniu przed pójściem spać. Polega ona na przyjmowaniu leków dostępnych bez recepty lub bez recepty zgodnie z zaleceniami lekarza rodzinnego lub chirurga. Niezależnie od tego, czy jest to środek przeciwzapalny, czy przeciwbólowy, należy wziąć zalecaną dawkę około 30 minut przed pójściem spać, ponieważ ten czas powinien wystarczyć, aby poczuć efekty i spać spokojnie.- Przed pójściem spać weź lek z jedzeniem. Pomoże to zapobiec podrażnieniu żołądka. Na przykład płatki śniadaniowe, jogurt, tosty lub owoce to świetne opcje.
- Zdecydowanie odradza się przyjmowanie narkotyków z napojami alkoholowymi, takimi jak alkohol, wino lub piwo, ze względu na zwiększone ryzyko reakcji alergicznej, którą mogą one powodować w organizmie. Zamiast napojów alkoholowych używaj soku lub wody, ale nie bierz soku grejpfrutowego. W rzeczywistości ten ostatni wchodzi w interakcje z kilkoma różnymi lekami, co może znacznie zwiększyć stężenie leku w organizmie, co może okazać się śmiertelne.
- Większość pacjentów po operacji barku musi przyjmować leki na receptę przez co najmniej kilka dni. Okres ten może czasem wynosić do 2 tygodni.
-
Połóż rękę na temblaku w ciągu dnia. Po operacji barku lekarz rodzinny lub chirurg z pewnością postawi cię lub zaleci umieszczenie ręki na temblaku przez kilka tygodni. W rzeczywistości ramiona procy służą jako wsparcie dla barku i zwalczają efekt grawitacyjny, który uwydatnia ból barku po operacji. Umieszczenie ręki na temblaku w ciągu dnia zmniejszy ból i obrzęk ramienia pod koniec dnia, umożliwiając spokojny sen w nocy.- Załóż pasek ramienia procy na szyję w najbardziej wygodnej pozycji dla bolącego barku.
- W razie potrzeby szalik można zdjąć na krótki czas, pod warunkiem, że ramię jest dobrze podparte. Postaraj się położyć na plecach, gdy go usuniesz.
- Być może będziesz musiał zrobić kilka dni bez prysznica, jeśli Twój chirurg nalega, aby cały czas mieć przy sobie szalik. Możliwe jest również trzymanie innego, który można umieścić podczas kąpieli pod prysznicem. Po wyjściu z prysznica i wytarciu ciała możesz ponownie osuszyć szalik.
-
Unikaj robienia zbyt wiele w ciągu dnia. Pomocne jest również delikatne robienie tego przez cały dzień, podczas gdy ramię leczy się, aby uniknąć silnego bólu w nocy przed snem. Trudno będzie ci poruszyć ramieniem, kiedy zakładasz nosidło, ale ważne jest, aby unikać wykonywania czynności, które mogą powodować ból w tej części ciała, takich jak trening na schodach, bieganie do pieszo lub walczy z przyjaciółmi. W zależności od rodzaju operacji, którą przeszedłeś, musisz zrobić wszystko, aby naprawdę chronić swoje ramię przez co najmniej kilka miesięcy lub nawet dłużej.- Zdecydowanie zaleca się chodzenie w ciągu dnia i wczesnym wieczorem, ponieważ ułatwi to krążenie krwi i znacznie poprawi ogólny stan zdrowia. Musisz jednak iść powoli i powoli.
- Pamiętaj, że po postawieniu szyny na twoją równowagę wpłynie to na twoją równowagę, co oznacza, że musisz zachować ostrożność, aby uniknąć wypadków i upadków, które mogą dodatkowo pogorszyć twoje ramię i utrudnić sen.
Część 2 Zmniejsz ból barku w łóżku
-
Załóż szalik, gdy jesteś w łóżku. Oprócz zakładania szalika przez cały dzień, powinieneś również rozważyć noszenie go w nocy, przynajmniej przez kilka tygodni. Trzymanie ręki na temblaku, gdy jesteś w łóżku, może pomóc utrzymać stabilne ramię podczas snu. Jeśli masz zgarbioną rękę, która mocno trzyma ramię w miejscu, nie będziesz musiał się martwić, że twoje ramię się poruszy i sprawi ci ból podczas snu.- Nawet gdy położysz rękę na temblaku do łóżka, powinieneś unikać leżenia na obolałym ramieniu, ponieważ ucisk może wywołać stan zapalny i ból, który może cię obudzić.
- Podczas noszenia w łóżku powinieneś nosić cienką koszulkę pod pachą, aby nie podrażniać skóry wokół biustu i szyi.
-
Śpij leżąc. Pozycja leżąca jest najlepsza dla osób, które przeszły operację barku, aby móc prawidłowo spać, ponieważ wywiera mniejszy nacisk na staw barku, a także na otaczające tkanki miękkie. Aby położyć się w łóżku, możesz użyć kilku poduszek, aby wzmocnić dolną i środkową część pleców. Inną możliwością jest próba spania w fotelu, jeśli masz taką możliwość. Byłoby wygodniej niż leżeć na łóżku z poduszkami.- Należy unikać leżenia płasko na plecach, ponieważ ta pozycja zwykle drażni ramiona po operacji.
- Gdy zmniejsza się sztywność lub ból barku, możesz powoli opuścić się, stopniowo przyjmując bardziej równą (tj. Bardziej poziomą) pozycję, jeśli czujesz się komfortowo podczas noc.
- Jeśli chodzi o opóźnienie, z pewnością będziesz musiał spać w pozycji półleżącej przez 6 tygodni lub dłużej, w zależności od rodzaju operacji, którą przeszedłeś.
-
Podnieś zranione ramię. Podczas leżenia pamiętaj, aby podnieść zranioną rękę za pomocą średniej wielkości poduszki, którą umieścisz pod ręką i łokciem. Pamiętaj, że możesz to zrobić z szalikiem lub bez.Robiąc to, ustawiasz ramię w pozycji, która ułatwia dobre krążenie krwi w stawach i otaczających mięśniach, co jest fundamentem leczenia. Pamiętaj również o zgięciu łokcia i poduszce przymocowanej pod pachami.- Zamiast poduszek można użyć zwiniętych ręczników lub koców i poduszek. Akcesoria te będą bardzo skuteczne, o ile nie ślizgają się zbytnio i umożliwiają wygodne uniesienie przedramienia.
- Jeśli operujesz mankiet wargowy lub rotator, szczególnie wygodne jest uniesienie przedramienia i wykonanie kilku obrotów ramion podczas leżenia.
-
Zbuduj ogrodzenie lub fort z poduszkami. Nawet jeśli położysz się na łóżku po operacji barku, ważne jest, aby uniknąć przypadkowego obrócenia zranionego ramienia i dalszego jego uszkodzenia. Dlatego zaleca się układanie niektórych poduszek z boku i tyłu zranionego ramienia, aby uniknąć przewrócenia się podczas snu. Aby wypróbować tę technikę, miękkie poduszki są zwykle bardziej praktyczne niż te bardziej solidne, ponieważ twoje ramię zanurzy się w środku, a nie przewróci.- Najlepiej owinąć obie strony ciała miękkimi poduszkami. Zapobiegnie to obracaniu się w przód i w tył i odczuwaniu bólu ramienia po operacji.
- Należy unikać używania poduszek pokrytych jedwabiem lub satyną, ponieważ mają tendencję do przesuwania się zbyt mocno, gdy stanowią barierę i podparcie.
- Inną techniką, którą możesz wypróbować, jest dociśnięcie łóżka do ściany i położenie się, tak aby bolące ramię było lekko zablokowane, aby uniemożliwić odwrócenie się.
- Biorąc gorącą kąpiel przed snem, możesz się zrelaksować, ale powinieneś uważać, aby nie zmoczyć ręki w temblaku. Pamiętaj więc, aby usunąć go na kilka minut, czas wziąć prysznic.
- W zależności od rodzaju operacji i ciężkości urazu barku może upłynąć kilka tygodni, zanim będziesz mógł spędzić spokojne noce. Dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat tabletek nasennych.
- Poproś chirurga o konkretne wskazówki dotyczące czasu snu w oparciu o dokładny charakter operacji i obrażenia.