Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Zatrzymaj hałas
- Metoda 2 Leczenie przerw w śnie
- Metoda 3 Zmniejsz chrapanie partnera
- Metoda 4 Skonsultuj się z lekarzem
Ktoś, kto chrapie, może poważnie uniemożliwić ci zasypianie. Możesz jednak poradzić sobie z taką sytuacją, niezależnie od tego, czy śpisz, czy dzielisz pokój z kimś, kto ma ten problem. Na przykład możesz umieścić słuchawki lub zatyczki do uszu. Naucz się również spać, jeśli nagle się obudzisz. Powinieneś także spróbować ograniczyć chrapanie swojego towarzysza, prosząc go o zmianę nawyków i pozycji w łóżku. Jeśli zastosowane metody nie są skuteczne, lepiej skonsultować się z lekarzem, aby wyeliminować przyczynę tego zjawiska.
etapy
Metoda 1 Zatrzymaj hałas
-
Załóż zatyczki do uszu. Piłki można kupić w aptece lub w sklepie. W ten sposób możesz zmniejszyć chrapanie.- Akcesoria te są wykonane z różnych materiałów, takich jak plastik, pianka lub guma. Przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby prawidłowo nosić piłki.
- Jeśli masz wrażliwe uszy, przed założeniem piłek skonsultuj się z lekarzem, aby nie ryzykować infekcji.
- Aby zmniejszyć to ryzyko, zawsze myj ręce przed obchodzeniem się z piłkami i regularnie czyść te, które nadają się do ponownego użycia. Nie wkładaj ich do uszu. Ponadto sprawdź, czy nie blokujesz alarmu z czujnika dymu lub czujnika dwutlenku węgla.
-
Znajdź źródło białego szumu. Jest to hałas podobny do tego wytwarzanego przez wentylator lub telewizor w pozycji statycznej. Taki hałas może znacznie zmniejszyć skutki chrapania. To bardzo proste: wystarczy włączyć wentylator, klimatyzator lub inne urządzenie, które wytwarza taki hałas. Możesz również kupić generator białego szumu online.- Innym wyborem jest uzyskanie nagrań wideo lub audio zawierających biały szum.
-
Załóż słuchawki, aby słuchać muzyki. Możesz wypróbować tę metodę, jeśli masz te akcesoria oraz iPoda lub iPhone'a. W ten sposób zablokujesz dźwięk chrapania i nie będzie to miało na ciebie wpływu.- Wybierz powolną, cichą muzykę, ponieważ szybka i głośna muzyka nie zasypia.
- Jeśli zarejestrowałeś się w witrynie takiej jak „Spotify”, spróbuj znaleźć specjalnie sformatowane listy odtwarzania, które pomogą ludziom zasnąć.
Metoda 2 Leczenie przerw w śnie
-
Reaguj pozytywnie na chrapanie. Nie panikuj, gdy obudzi Cię chrapanie w środku nocy. Będziesz miał problemy z powrotem do snu, jeśli poczujesz się sfrustrowany. Lepiej byłoby się zrelaksować, abyś mógł łatwiej spać.- Nie oglądaj zegara w telefonie. Takie zachowanie nie tylko Cię drażni, ale silne światło telefonu pomoże ci całkowicie się obudzić.
- Aby uniknąć tych niedogodności, zamknij oczy i oddychaj głęboko kilka razy. Zamiast napompować żołądek, spróbuj zamiast tego wykonać pracę dolnej części brzucha.
-
Zmień swoje podejście do hałasu. Będziesz bardziej skłonny się nudzić, jeśli uważasz, że chrapanie jest uciążliwe. Spróbuj pomyśleć o tym bardziej jak kołysankę, która pomoże ci wrócić do snu. W ten sposób zareagujesz spokojniej, jeśli sen zostanie przerwany w środku nocy. Staraj się uważnie słuchać chrapania i zwracaj uwagę na jego rytm, abyś mógł łatwiej zanurzyć się w sen.- Przy odrobinie treningu uda ci się opanować tę metodę. Dlatego bądź cierpliwy. W rzeczywistości będziesz potrzebować czasu, aby przyzwyczaić się do chrapania.
-
Zmień swój pokój. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj kontynuować noc w innym pokoju, na przykład w pokoju damis. Możesz także spać na kanapie przez jedną noc. Jeśli masz związek z kimś, kto chrapie, zastanów się, czy nie spać w oddzielnych pokojach, przynajmniej przez kilka nocy w tygodniu.
Metoda 3 Zmniejsz chrapanie partnera
-
Poproś partnera, aby spał na brzuchu. Czasami tendencja do chrapania zmniejsza się, gdy zmienia się pozycja spania. Kiedy chrapacz śpi na plecach, chrapanie może być gorsze. Zachęć partnera do snu na boku lub brzuchu i sprawdź, czy zmiana pozycji jest skuteczna. -
Zachęć partnera do powstrzymania się od picia przed pójściem spać. W rzeczywistości alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co powoduje zwiększenie chrapania. Tak więc, gdy osoba, która chrapie, pije przed ormir, może to pogorszyć problem i chrapać mocniej. Poradzić partnerowi, aby nie pił przed pójściem spać, zwłaszcza jeśli następnego dnia masz pracowity poranek.- Jeśli twój partner naprawdę musi pić alkohol, zachęć go do robienia tego oszczędnie. W ten sposób będzie chrapał znacznie mniej.
-
Używaj pasków nosowych przeciw chrapaniu. Są to paski papieru, które zakładasz na nos przed zaśnięciem. U niektórych osób skutecznie zmniejszają chrapanie. Jeśli to zjawisko stanie się problematyczne, kup paski w aptekach i sugeruj partnerowi, aby używał ich w nocy.- Należy jednak pamiętać, że te akcesoria pozostają bezużyteczne w przypadku zespołu bezdechu sennego.
-
Podnieś głowę łóżka. Nachylone łóżko może zmniejszyć chrapanie. Zalecana nierówność wynosi około dziesięciu centymetrów. Jeśli łóżko nie jest regulowane, możliwe jest podniesienie głowy chrapiącego za pomocą poduszek.
Metoda 4 Skonsultuj się z lekarzem
-
Poproś partnera, aby wziął środek zmniejszający przekrwienie. Jeśli dana osoba chrapie, ponieważ jej drogi oddechowe są zatkane, zjawisko może z czasem ulec pogorszeniu. Aby uzyskać bardziej komfortowy sen, zainteresowana osoba może przyjmować leki lub środek zmniejszający przekrwienie w postaci sprayu przed ormir. Sprawdź, czy spray nadaje się do użytku w nocy, ponieważ spraye w ciągu dnia mogą być mniej skuteczne. -
Zachęć partnera do rzucenia palenia. W tym celu zasugeruj skierowanie do lekarza. To rozwiązanie nadaje się do zmniejszenia chrapania, a nawet do jego stłumienia. Ponadto palenie może powodować inne problemy zdrowotne.- Lekarz może zalecić stosowanie produktów zastępujących papieros, takich jak guma do żucia impregnowana nikotyną lub plastry przeciw paleniu, które pomogą rzucić palenie. Lekarz może również zalecić, aby pacjent był częścią grupy wsparcia, aby łatwiej rzucić palenie.
-
Pomyśl o podstawowych warunkach, które powodują chrapanie. Sugeruj również, aby twój partner skonsultował się z lekarzem w sprawie takich stanów, jak bezdech senny. Z drugiej strony bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku przewlekłego chrapania w celu zdiagnozowania możliwej choroby podstawowej.- Lekarz prawdopodobnie poprosi o badanie radiologiczne lub inne procedury medyczne w celu kontroli dróg oddechowych pacjenta.
- Może także zrobić naukę snu. Twój partner może to zrobić sam, jeśli ma zaburzenia snu. Może również spędzić noc w klinice, aby umożliwić lekarzowi dokonanie odpowiednich obserwacji.
-
Sprawdź możliwe zabiegi z tym tematem. Jeśli twój partner cierpi na określoną chorobę, odpowiednie leczenie może zmniejszyć chrapanie. W rzeczywistości leczenie to zależy od choroby, ale często pacjent będzie musiał nosić maskę, która pomoże mu spać i oddychać w lepszych warunkach. W niektórych rzadkich przypadkach konieczne będzie skorzystanie z operacji, jeśli problem dotyczy dróg oddechowych lub gardła.