Zawartość
- etapy
- Część 1 Zmiana diety
- Część 2 Wprowadzanie zmian w twoim stylu życia
- Część 3 Konsultacje specjalistów
Zarządzanie niechcianym libido może być trudne, co może powodować nieprzyjemne sytuacje i uczucia. Jeśli szukasz sposobów na ucieczkę od impulsów chwili, idź po uwagę i odwróć uwagę. Masz również możliwość wykorzystania relaksacji jako sposobu radzenia sobie ze stresem zamiast pozwalania, aby się on gromadził. Jeśli jesteś mężczyzną z silnym libido, możesz wybrać leki na receptę lub zioła jako metodę obniżenia poziomu testosteronu i wprowadzić zrównoważone zmiany w swoim stylu życia.
etapy
Część 1 Zmiana diety
-
Użyj roślin. Są szeroko stosowane w leczeniu problemów emocjonalnych, psychicznych i fizycznych. Zatoka Chasteberry, zwana także pieprzem mnichów, była kiedyś używana, aby pomóc mnichom utrzymać celibat. Niektóre osoby używają lukrecji, aby obniżyć poziom testosteronu. Ta roślina jest antyandrogenem, co oznacza, że ma zdolność blokowania lub zapobiegania produkcji testosteronu, co powoduje obniżenie libido. Lśniący ganoderma i chińska piwonia to niektóre z ziół, które należy uwzględnić w diecie, aby zmniejszyć poziom testosteronu.- Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie ziołami i suplementami skonsultuj się z zielarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
- Możesz także zbliżyć się do zielarza, akupunktury lub naturopaty, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak bezpiecznie używać roślin.
-
Pić herbatę Niektóre herbaty mogą pomóc zmniejszyć libido i poziom testosteronu. Herbaty z lukrecji i mięty to napary ziołowe, które mogą pomóc obniżyć poziom testosteronu. Poszukaj herbaty i naparu o właściwościach terapeutycznych.- Chociaż herbaty ze sklepów spożywczych mogą mieć pewien efekt, mogą nie być tak silne jak herbaty lecznicze. Wybierz więc starannie herbatę dostosowaną do twoich potrzeb lub skonsultuj się z zielarzem, aby uzyskać herbatę o właściwościach leczniczych.
-
Uważaj na swoje spożycie tłuszczu. Kontroluj swoją dietę i spożycie tłuszczów nasyconych. Diety o niskiej zawartości nasyconego LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) mogą pozytywnie wpływać na libido i produkcję testosteronu. Wykonuj badania krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu i wprowadzaj zmiany w razie potrzeby. Nie jedz jednak zbyt dużo cheeseburgerów i innych tłustych potraw, ponieważ mogą one uszkodzić twoje tętnice i spowodować długoterminowe uszkodzenie serca. Znajdź równowagę, która może wpłynąć na twoje libido bez powodowania długotrwałych szkód.- Pokarmy zawierające tłuszcze nasycone obejmują tłuszcz boczek, olej kokosowy, olej palmowy i masło. Opcje o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych obejmują produkty niemleczne i źródła białka roślinnego, takie jak fasola, orzechy i tofu. Ponadto nie zapomnij, aby zawsze spożywać dużo warzyw.
Część 2 Wprowadzanie zmian w twoim stylu życia
-
Miłej zabawy. Jeśli twoje pragnienia seksualne odwracają twoją uwagę i nie możesz skoncentrować się na tym, co musisz zrobić, szukaj odrobiny rozproszenia. Idź na spacer, napisz, przeczytaj lub pomaluj. Zwróć uwagę na coś innego. Odwróć swój umysł lub ciało, koncentrując się na innych rzeczach.- Zagraj w grę lub zrekonstruuj zagadkę.
-
Uprawiać sport. Jeśli twoje ciało jest napięte, wpraw się w ruch. Ćwicz lub idź na siłownię. Ćwicz jogę lub bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak kickboxing. Poruszanie ciałem odwróci na chwilę uwagę. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję testosteronu. Dlatego zadbaj o intensywność i częstotliwość sesji treningowych.- Intensywne sesje ćwiczeń, po których następuje krótki czas regeneracji, nie są zalecane jako sposób na obniżenie poziomu testosteronu.
-
Ćwicz medytację. Jeśli rozpraszają Cię myśli seksualne, medytacja może być świetnym sposobem na ponowne skupienie uwagi i pomóc poprawić pozytywne uczucia, regulację emocjonalną i koncentrację. Ponadto nie musisz być ekspertem od medytacji, aby skorzystać z tych korzyści, ponieważ samo rozpoczęcie medytacji może ci pomóc. Ważne są małe kroki.- Zacznij od dziesięciu minut medytacji do dwudziestu minut każdego dnia
-
Przestrzegaj praktyki uważności. Jest to sposób na dostosowanie własnych doznań ciała. W ten sam sposób, w jaki odwracasz swój umysł do medytacji, powinieneś również skupić się na świadomości. Jeśli skupiasz się głównie na narządach płciowych, przeprowadź badanie ciała i sprawdź każdą część (od stóp do głów). Skoncentruj się raczej na zmysłach niż na uczuciach i myślach seksualnych.- Skoncentruj się na jednym znaczeniu na raz. Możesz na przykład poświęcić chwilę i poćwiczyć aktywne słuchanie. Słuchaj śpiewu ptaków lub brzęczącego klimatyzatora i skup swoją uwagę na dźwiękach wokół ciebie.
-
Wykorzystaj relaksację. Znajdź zdrowe sposoby, takie jak relaks, aby złagodzić stres. Regularne radzenie sobie ze stresem pozwoli ci poradzić sobie z rosnącymi impulsami seksualnymi i zarządzać nimi codziennie. Zamiast pozwalać na rozwój tych napięć, ćwicz relaksację każdego dnia przez trzydzieści minut, aby poradzić sobie z narastaniem stresu.- Znajdź techniki relaksacyjne, które poprawiają samopoczucie i ćwicz je codziennie. Możesz codziennie medytować, taichi, Qi Gong lub jogę.
Część 3 Konsultacje specjalistów
-
Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli uczucie wstydu, winy, strachu, niepokoju lub innych destrukcyjnych emocji jest związane z silnym impulsem seksualnym, możesz skorzystać z terapii. Terapeuta może pomóc ci zarządzać emocjami i skutecznie je badać. Może także pomóc Ci wyrazić i doświadczyć zdrowej seksualności, a także wyznaczyć bezpieczne i zdrowe granice seksu. Chociaż rozmowa z terapeutą może na początku być krępująca, może pomóc w przezwyciężeniu trudnych lub długotrwałych emocji, które mogłyby wpłynąć na twoją aktywność seksualną.- Aby znaleźć terapeutę, możesz skontaktować się z lokalną kliniką psychiatryczną lub ubezpieczycielem. Porozmawiaj ze znajomymi, rodziną lub lekarzem, aby kogoś polecić.
- Ludzie z silnym lub słabym libido czasami mają trudności z rozwiązaniem problemu seksualności we własnej rodzinie lub mają obawy o nierozwiązaną przemoc seksualną.
-
Obniż poziom testosteronu za pomocą leków. Możesz użyć pewnych leków, aby obniżyć poziom testosteronu i ostatecznie zmniejszyć libido. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie opcje są dostępne. Chociaż leki mogą skutecznie obniżać poziom testosteronu, mogą również wystąpić niepożądane skutki uboczne. Na przykład statyny mogą powodować ból i uszkodzenie mięśni, uszkodzenie wątroby i skutki neurologiczne.- W przypadku wystąpienia jakichkolwiek działań niepożądanych należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Może przepisać inną dawkę lub lek.
-
Wybierz głęboką stymulację mózgu. Stymulacja mózgu w podwzgórzu wydaje się być pomocna w zmniejszaniu libido. Chociaż skrajne, ten rodzaj leczenia może być korzystny dla osób o bardzo silnych impulsach seksualnych lub dla osób z odchyleniem seksualnym w wywiadzie.- Jeśli interesuje Cię ten rodzaj leczenia, skonsultuj się z lekarzem i sprawdź, jakie są dostępne możliwości.