Zawartość
Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.W tym artykule jest cytowanych 20 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
To, co większość ludzi nazywa „elastycznością”, obejmuje wielkość ruchu w stawach, a także długość więzadeł i ścięgien wokół tych stawów. Jeśli chcesz stać się bardziej elastycznym, rozciąganie może nie wystarczyć. Spróbuj ćwiczyć jogę lub pilates i zwracaj uwagę na swoje zdrowie w ogóle. Bądź dobrze karmiony i dobrze nawodniony, aby stać się jeszcze bardziej elastyczny.
etapy
Metoda 1 z 3:
Rozpocznij program rozciągania
- 4 Nie spiesz się. Kiedy jesteś zestresowany, budujesz duże napięcie w mięśniach. Spowoduje to, że będziesz mniej elastyczny. Jeśli nie poświęcisz czasu na relaks, szybko stracisz postępy w poprawianiu elastyczności.
- Zacznij medytować, aby zrelaksować się psychicznie i fizycznie. Zacznij od pięciu do dziesięciu minut dziennie i stopniowo zwiększaj ten czas. Jeśli regularnie będziesz medytować, zauważysz, że twoje ciało staje się mniej napięte, a umysł bardziej skupiony.
- Możesz także zacząć chodzić powoli rano lub wieczorem lub poświęcić trochę czasu na przeczytanie książki lub słuchanie relaksującej muzyki.
ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness, szczególnie jeśli wracasz do zdrowia po ostatnim urazie lub masz przewlekłą chorobę.