Wiedza, Umiejętności

Jak stać się niewrażliwym emocjonalnie

Posted on
Autor: John Stephens
Data Utworzenia: 2 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 29 Czerwiec 2024
Anonim
Jak Stać Się Niezależnym Emocjonalnie
Wideo: Jak Stać Się Niezależnym Emocjonalnie

Zawartość

W tym artykule: Kontrolowanie środowiska Prezentowanie emocji Nacisk na mięśnie Zarządzanie lękiem Co robić w praktyce 34 Referencje

Życie może przynieść wiele silnych i przytłaczających emocji: smutek, gniew, zazdrość, rozpacz lub ból. Nie zawsze jest możliwe (lub nawet zalecane) zignorowanie tych emocji, ponieważ mogą one pomóc w rozwiązaniu problemów i poprawić twoje życie. Jednak te silne emocje mogą czasami utrudnić ci życie i musisz je tymczasowo złagodzić, aby kontynuować dzień. Stosując proste strategie, możesz przejąć kontrolę nad swoimi emocjami i pozbyć się tych silnych emocji.


etapy

Część 1 Kontrolowanie środowiska



  1. Pamiętaj, że nieczułość będzie wiązać się z pewnymi kosztami. Badania wykazały, że można wyczerpać zasoby psychiczne, tłumiąc negatywne emocje, co utrudnia radzenie sobie ze stresem i podejmowanie dobrych decyzji. Oznacza to, że odrętwienie bólu emocjonalnego może zranić twój opór, a nawet zdolność zapamiętywania wydarzeń. Powinieneś stać się odrętwiały tylko wtedy, gdy absolutnie konieczne jest kontynuowanie codziennych czynności.
    • Możesz także spróbować znieczulić siebie, pracując nad bólem emocjonalnym, aby go zmienić i skupić się na bardziej pozytywnych emocjach. Na przykład możesz odczulić irytujący wypadek, który przytrafił Ci się w pracy. Można jednak spróbować przekonać się, że ten wypadek nie jest upokarzający, ale raczej zabawny. Jest to często nazywane „potwierdzeniem poznawczym” i chociaż nie jest to to samo, co niewrażliwość emocjonalna, może dawać podobny efekt.
    • Pamiętaj, że jeśli odczuwasz drętwienie w swoich całkowitych lub długotrwałych emocjach, możesz cierpieć na zaburzenie psychiczne, takie jak zespół stresu pourazowego lub depresja kliniczna. Jeśli czujesz się trwale zagubiony, nie reagujesz lub nie masz nadziei, powinieneś wkrótce zwrócić się o pomoc lekarską.




  2. Unikaj ludzi, sytuacji i wydarzeń, których nie lubisz. Najłatwiejszym sposobem uwrażliwienia na reakcję emocjonalną jest kontrolowanie otoczenia.Po pierwsze, upewnij się, że twoje reakcje emocjonalne nie są nadmierne. Jeśli wiesz, że niektóre osoby, miejsca i działania wydobywają z ciebie najgorsze, staraj się trzymać jak najdalej.



  3. Przejmij kontrolę nad sytuacjami, których nie lubisz. Czasami musisz mieć kontakty z ludźmi, których nie lubisz lub robić rzeczy, których nie lubisz. Jeśli nie możesz uniknąć rzeczy, które powodują ból emocjonalny, znajdź sposoby na ich kontrolowanie. Nie myśl o sobie jak o bezradnej ofierze, znajdź jak najwięcej kontroli nad sytuacją. Po prostu pamiętając, że masz wybór, poradzisz sobie z tymi sytuacjami bez nadmiernych obrażeń. Oto kilka przykładów.
    • Jeśli czujesz się zestresowany dzień przed egzaminem, spróbuj studiować dwa wieczory wcześniej. W ten sposób możesz odpocząć dzień przed egzaminem.
    • Jeśli nie lubisz chodzić na imprezy, ponieważ jest zbyt wielu ludzi, poproś jednego lub dwóch bliskich przyjaciół, aby poszli z tobą. Poszukaj ich towarzystwa, aby uciec od tłumu i przeprowadzić bardziej prywatną rozmowę.




  4. Znajdź rozrywki. Kiedy czujesz, że twoje emocje uniemożliwiają ci funkcjonowanie, przestań to, co robisz teraz i zrób coś innego. Spróbuj wykonać czynność, która poprosi cię o skoncentrowanie uwagi mentalnej i emocjonalnej na czymś. Rozpraszając się, będziesz w stanie poradzić sobie ze swoimi emocjami później, kiedy prawdopodobnie będziesz spokojniejszy i bardziej rozsądny. Na razie nie musisz się martwić o zarządzanie swoim stanem emocjonalnym, po prostu zmieniaj nastroje, zmieniając aktywność. Oto niektóre działania, które możesz rozważyć:
    • grać w gry wideo;
    • obejrzeć film;
    • oddaj się ulubionemu hobby
    • iść na koncert lub show jednego człowieka ;
    • wykonaj ćwiczenie.



  5. Zrób sobie przerwę od urządzeń elektronicznych. Technologia może wywoływać intensywne emocje. Pozostając w kontakcie, narażasz się na stres w pracy, w życiu codziennym i na poczucie beznadziejności. Odłączając się od sieci społecznościowych możesz na pierwszy rzut oka być spokojniejszy i szczęśliwszy. Przejmij kontrolę nad swoim życiem emocjonalnym, ograniczając czas spędzany w Internecie. Oto, co możesz zrobić, aby ograniczyć korzystanie z Internetu.
    • Sprawdź swoje tylko w pracy, nigdy w domu.
    • Wyłącz telefon w nocy.
    • Wyłącz powiadomienia z sieci społecznościowych.
    • Usuń swój profil z sieci społecznościowych.
    • Nie dotykaj internetu w weekendy.



  6. Zachowuj się neutralnie, nawet jeśli nie czujesz tego. Zgodnie z teorią opinie na temat twarzymożesz zmienić swój stan emocjonalny, po prostu zmieniając wyraz twarzy. Innymi słowy, jeśli twierdzisz, że czujesz się w określony sposób, możesz naprawdę poczuć tę emocję. Jeśli chcesz być nieczuły na swoje emocje, zachowuj się jak osoba niewrażliwa na jego emocje. Stres będzie trudniejszy, ale przy odrobinie praktyki może stać się całkiem naturalny. Oto kilka sposobów na zachowanie neutralności.
    • Zachowaj spokojny i niewzruszony wyraz twarzy.
    • Zachowaj wyraz swoich ust, bez uśmiechu i gniewu.
    • Mów używając niskiego tonu i niskiej głośności.
    • Bądź zwięzły, utrzymując krótkie i proste zdania.
    • Spójrz na innych oczami spokojnym, neutralnym spojrzeniem.

Część 2 Zwróć uwagę na swoje emocje



  1. Powiedz sobie, że twoje negatywne emocje są tylko w twoim mózgu. Powiedz sobie, że twoje negatywne emocje nie są obiektywnymi faktami, nigdy nie musisz odczuwać emocjonalnego bólu. Pamiętaj, że ból emocjonalny pochodzi tylko z twojego umysłu. Oznacza to, że możesz przezwyciężyć swoje negatywne emocje, takie jak strach, lęk i gniew. Kiedy grozi pojawienie się negatywnej emocji, możesz ją po prostu odrzucić, powtarzając: „To tylko owoc mojego umysłu”. Jest to niezbędna część uważności.



  2. Pociąg się. Powtarzaj sytuacje, które mogą powodować emocjonalny ból w przyszłości. Oprócz ochrony przed emocjonalnym bólem, którego doświadczasz w chwili obecnej, możesz również użyć technik uważności, aby przygotować się na ból emocjonalny w przyszłości. Pomyśl o wydarzeniach w najbliższej przyszłości, które mogą spowodować stres, takich jak ważny egzamin, możliwa kłótnia z dziewczyną lub trudne zadanie w pracy. Wyobraź sobie spokojną i pozbawioną emocji reakcję na każde z tych wydarzeń i ćwicz pokonywanie tych negatywnych emocji. Wkrótce uodpornią cię te silne emocje i będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi spokojnie w przyszłości.



  3. Zwróć uwagę na swój stan emocjonalny. Codziennie wykonuj okresową kontrolę psychiczną, aby określić swoje samopoczucie emocjonalne w danym momencie. Nawet jeśli nie czujesz się smutny lub zdenerwowany, bądź świadomy tego, jak się czujesz, aby pomóc Ci zrozumieć swoje instynktowne emocjonalne reakcje na codzienne życie. W końcu ta świadomość pomoże ci skuteczniej kontrolować reakcje emocjonalne. Podczas sprawdzania stanu psychicznego zadaj sobie następujące pytania.
    • Jakie są rzeczy, które teraz czuję? Czy odczuwam jedną przytłaczającą emocję lub kombinację emocji? Przyjdziesz zobaczyć swoje emocje w bardziej obiektywny sposób, po prostu oznaczając je.
    • Dlaczego odczuwam te emocje? Czy moje emocje są spowodowane czynnikami wewnętrznymi (np. Własnymi obawami) lub zewnętrznymi (np. Jeśli ktoś na mnie krzyczy)?
    • Czy podoba mi się to, co teraz czuję? Możesz czuć się pełen radości i uznania dla życia i chcesz rozwijać te emocje. Możesz jednak również odczuwać niepokój lub nerwowość i nie chcesz odczuwać tych emocji w przyszłości.
    • Co mogę zrobić, aby kontrolować moje emocje w przyszłości? Zadaj sobie pytanie, czy możesz zachęcić swoje pozytywne emocje, zniechęcając je lub odrzucając. Jak możesz zbudować swoje życie, aby kontrolować emocje i nie pozwolić, by emocje kontrolowały ciebie?



  4. Nie obwiniaj się, bo pokazujesz, jak się czujesz. Czasami twoja zbroja emocjonalna rozpada się i możesz wyrażać emocje, które wolisz zachować dla siebie. Być może płakałeś w pracy lub nie mogłeś ukryć swojego niepokoju w szkole. Powiedz wszystkim, że tak się dzieje, i spróbuj wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia. Oto kilka sposobów na wybaczenie sobie.
    • Skoncentruj się na przyszłości, a nie na teraźniejszości. Zadaj sobie pytanie, czy twoja porażka nauczyła cię lekcji na temat tego, jak zareagujesz w przyszłości. Pociesz się, ponieważ nauczyłeś się lekcji z trudnej sytuacji.
    • Czy mówicie, że odporność na tego rodzaju zło przychodzi tylko wtedy, gdy zawodzi. Nie możesz teraz stać się emocjonalnie silny, z czasem będziesz musiał trenować powoli. Postrzegaj to jako krok na drodze do kontrolowania swoich emocji.
    • Cofnij się o krok. Pamiętaj, że osobą, która najbardziej troszczy się o twój stan emocjonalny, jesteś ty. Twoi współpracownicy, koledzy z klasy, przyjaciele i członkowie rodziny wkrótce zapomną o twoich drobnych kryzysach. Pamiętaj, że to nie koniec świata, to po prostu zły czas na przejście.



  5. Poświęć czas na reakcję. Jeśli zdarzy się coś, co Cię denerwuje, postaraj się zachować spokój i pauzuj przez kilka minut. Wdychaj głęboko i policz do dziesięciu. Gdy przekroczysz początkową reakcję, będziesz w stanie spokojnie i racjonalnie reagować na sytuację, nie pozwalając emocjom mówić.



  6. Prowadź pamiętnik. Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie kontrolowania życia przez emocje jest rozlanie ich na papier. Wyraź swoje emocje, odnotowując je w swoim dzienniku. Pozwoli ci to zapomnieć o swoim stanie emocjonalnym i przejść dalej. Badania wykazały, że ludzie, którzy zapisują zmiany nastroju w swoich pamiętnikach, czują lepszą kontrolę nad swoimi własnymi stanami emocjonalnymi. Postaraj się pisać w swoim dzienniku w określonych porach dnia lub w czasie, gdy uważasz, że masz najwięcej emocji.
    • Zwróć szczególną uwagę na swoją reakcję emocjonalną i zadaj sobie pytanie, czy jest to osoba zdrowa psychicznie, czy twoja reakcja jest nieproporcjonalna.
    • Zapytaj siebie, czy kiedykolwiek czułeś te emocje w przeszłości. Pomoże Ci to znaleźć diagramy stanu emocjonalnego.
    • Jeśli zdarzyło Ci się coś, co cię zdenerwowało, powiedz sobie, że zanotujesz to później. Pomoże ci to nie reagować zbyt emocjonalnie w tej chwili.

Część 3 Uspokój się fizycznie



  1. Wdychaj głęboko. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem pomogą zachować spokój. Są to również doskonałe techniki zarządzania emocjami, gdy czujesz, jak powracają na powierzchnię. Wdychaj przez nos przez pięć sekund, wstrzymaj oddech na pięć sekund i wydychaj przez usta przez pięć sekund. Powtarzaj tyle razy, ile to konieczne, aż znów będziesz spokojny.



  2. Wykonuj energiczne ćwiczenia aerobowe przez 30 minut. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci oderwać się od bolesnych emocji, które odczuwasz, jednocześnie pozwalając ci stać się spokojniejszą i bardziej racjonalną osobą. Znajdź swój ulubiony sport lub aktywność fizyczną. Kiedy poczujesz, że twoje emocje zaczynają opadać, postaw tenisa i uprawiaj sport. Wkrótce zapomnisz o swoim stanie emocjonalnym. Oto niektóre ćwiczenia fizyczne, które możesz rozważyć:
    • wyścig;
    • rower;
    • pływanie;
    • sporty zespołowe, takie jak rugby lub piłka nożna;
    • sztuki walki;
    • boks;
    • taniec.



  3. Unikaj używania substancji. Może być kuszące stosowanie pewnych substancji w celu złagodzenia emocji. Jednak wiele z tych substancji obniża również twoje zahamowania, prowadząc do jeszcze intensywniejszych reakcji emocjonalnych. Nawet kofeina może wywołać reakcję stresową. Zachowaj spokój i spokój, unikając narkotyków, alkoholu lub kofeiny.
    • Jest jednak jeden ważny wyjątek. Jeśli musisz wziąć leki na zaburzenie psychiczne, musisz postępować zgodnie z instrukcjami lekarza na piśmie.



  4. Śpij dobrze Brak snu może uniemożliwić spokojne i neutralne zarządzanie emocjami. Upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin w nocy. Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj następujące wskazówki.
    • Spraw, by Twój pokój był chłodny i przestronny.
    • Znajdź wygodny materac.
    • Użyj urządzenia, które wytwarza biały szum, aby stłumić inne dźwięki.
    • Unikaj kofeiny, alkoholu i obfitych posiłków, szczególnie w nocy.

Część 4 Zarządzanie lękiem



  1. Utrzymaj sieć społecznościową Czasami uczucie lęku lub depresji może powodować, że chcesz się izolować. Jednak twoje powiązania społecznościowe są ważne, jeśli chcesz zachować równowagę emocjonalną. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, gdy poczujesz się przytłoczony i pozwól im pomóc Ci zarządzać emocjami. Nawet jeśli nie pomoże ci to stać się bardziej niewrażliwym na emocje, nadal będziesz mógł leczyć szybciej.



  2. Działaj pozytywnie. Czasami możesz czuć niepokój w sytuacji, której nie możesz kontrolować. Zamiast bulgotać w środku, powinieneś spróbować podjąć decyzje, które pomogą ci poprawić sytuację. Oprzyj się pilnej potrzebie oderwania się od niego, po prostu sprawi, że poczujesz się bardziej zestresowany dłużej.
    • Na przykład, jeśli jesteś zestresowany z powodu dokładnego egzaminu, nie próbuj go zapomnieć. Zamiast tego powiedz sobie, że będziesz uczyć się 20 minut dziennie, co pomoże ci przezwyciężyć lęk.



  3. Powiedz sobie, że stres jest tylko stanem przejściowym. Ważne jest, aby pamiętać, że sytuacje, które stresują, wkrótce znikną, nie trwają wiecznie. Niezależnie od tego, czy jest to wieczór, w którym nie chcesz iść, egzamin, przez który nie chcesz przejść, czy projekt, nad którym nie chcesz pracować, powiedz sobie, że przechodzą wszystkie stresujące sytuacje. Nie myśl, że całe twoje życie sprowadza się do chwili stresu.



  4. Zrób sobie przerwę. Czasami będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem po poświęceniu czasu na uspokojenie. Jeśli poczujesz się całkowicie przytłoczony, spędź od 20 do 30 minut spacerując, rozmawiając z przyjacielem lub słuchając ulubionego albumu. Wróć do stresującej sytuacji, gdy poczujesz się spokojniejszy i gotowy do poradzenia sobie z sytuacją.
    • Poczujesz się bardziej zrelaksowany, jeśli dana sytuacja dotyczy aktywności towarzyskiej (na przykład kawy z przyjaciółmi) lub aktywności na zewnątrz (na przykład spacer po jeziorze). Może być bardziej skuteczny niż telewizja, aby cię uspokoić i odświeżyć swoje pomysły.

Część 5 Co robić w praktyce



  1. Kontroluj swoje emocje. Kiedy masz do czynienia ze stresującą sytuacją, twoje emocje mogą chcieć przejąć kontrolę. Jeśli na przykład musisz wygłosić mowę, strach może cię powstrzymać, paraliżując niektóre mięśnie i nie dając ci możliwości myślenia. Ucząc się, jak kontrolować ten strach, odniesiesz większy sukces, zarówno w życiu szkolnym, jak i zawodowym.



  2. Odłóż na chwilę swoje emocje. Emocje mogą znacznie wpłynąć na twoją zdolność do podejmowania decyzji. Ważne jest, aby odłożyć je na bok, aby podjąć właściwą decyzję. Możesz na przykład mieć złamane serce po zerwaniu, a to może sprawić, że chcesz zmienić miasto, aby nie widzieć swojego byłego. Patrząc na sytuację poza żalem i analizując inne czynniki, możesz nie chcieć odejść.



  3. Znieczulaj swoje emocje. Kiedy stajesz w obliczu sytuacji, której nie możesz kontrolować, dobrym sposobem obrony jest uśpienie emocji. Na przykład nie możesz dogadać się z członkiem rodziny lub być nękanym w szkole. Kiedy trudno jest zmienić sytuację, możesz tymczasowo przestać odczuwać emocje, aby się chronić i nie spędzić tak źle dnia.



  4. Nie odkładaj na bok swoich emocji zbyt często. Nie bez powodu mamy emocje. Pozwalają nam być w dobrym zdrowiu psychicznym i są niezbędne do życia w naszym świecie. Nie pozwalając, by twoje emocje często opadały, tracisz wiele doświadczeń, których potrzebuje twój mózg. Smutek, strach, rozpacz i wiele innych zły emocje są równie ważne dla twojej równowagi, jak radość i przyjemność. Będzie ci trudno być szczęśliwym, jeśli nigdy nie będziesz smutny. Lepiej jest czuć i uczyć się swoich emocji, aby z nimi żyć, wykorzystując je na swoją korzyść.