Zawartość
W tym artykule: Budowanie planu Pierwszy poziom Osiągnięcie medalu 8 referencji
Niewiele osób może zostać mistrzami olimpijskimi. Ścieżka jest długa i trudna, ale jeśli ci się powiedzie, gra będzie warta świeczki. Jeśli jesteś gotowy dać z siebie wszystko w sporcie, możesz mieć siłę psychiczną, aby zostać mistrzem olimpijskim. A skoro już marzysz o tym medalu, po co czekać dłużej? Idź tam!
etapy
Część 1 Ustal plan
-
Oceń swoją kondycję. Oglądanie mistrzów olimpijskich w telewizji jest łatwe (zwłaszcza sporty takie jak curling: śmieszne, ale niemal hipnotyzujące!) I powiedz: „ja też, mogę to zrobić! ”. Jeśli następnie rozłożysz się na kanapie, ogromny pakiet chipsów na kolanach i 2 litry sody na stole, będziesz musiał ponownie rozważyć swoje ambicje. Trening będzie poważny, a mistrzowie olimpijscy poświęcą całe swoje życie swojej dyscyplinie. Czy naprawdę tego chcesz?- To powiedziawszy, nie wszystkie sporty olimpijskie wymagają takiego samego poziomu sprawności. Jeśli nie umiesz pływać 400 metrów w 4 minuty, nie martw się: miliony innych kryteriów zakwalifikują cię do igrzysk olimpijskich. Określ sport, który najbardziej Ci odpowiada.
-
Wybierz swój sport Faktem jest, że prawdopodobnie będziesz musiał wybrać sport, który ćwiczysz od dłuższego czasu. Historia 10 000 godzin lub 10 lat praktyki nie jest w 100% prawdziwa ... ale też nie jest całkowicie błędna. Sportowcy zwykle trenują od 4 do 8 lat przed uczestnictwem w igrzyskach olimpijskich. Wybierz sport, który dobrze znasz!- Zwykle będziesz musiał rozpocząć trening tak młody, jak to możliwe. Niemniej jednak należy pamiętać, że rozpoczęcie zbyt młody, zbyt wcześnie możesz skończyć lub osiągnąć swój potencjał. Z drugiej strony, jeśli średni wiek sportowców w wybranym przez Ciebie sporcie jest dość wysoki, ten punkt cię nie dotyczy. Strzelec Oscar Swahn miał 72 lata, kiedy zdobył swój ostatni medal olimpijski!
- Pamiętaj również, że niektóre kryteria automatycznie Cię zdyskwalifikują. Jeśli mierzysz 1m 80, prawdopodobnie nie będziesz mógł dołączyć do drużyny gimnastycznej kobiet. Jeśli jesteś ślepy, prawdopodobnie nie oddasz strzału. Ale to naprawdę nie jest niespodzianka, prawda?
- Pamiętaj także o popularności swojego sportu. Jeśli jesteś mężczyzną, masz 1 na 45 487 szans na dołączenie do olimpijskiej drużyny koszykówki. Ale jako jeździec? 1 szansa na 67 ! W przypadku kobiet szanse na koszykówkę będą takie same, jak w przypadku mężczyzn, a piłka ręczna będzie sportem, w którym masz największe szanse na integrację z drużyną olimpijską, albo 1 szansa na 40, Widzicie zatem, że te różnice są ważne!
-
Zacznij trening każdego dnia. Codziennie, a czasem nawet dwa razy dziennie! Nawet jeśli nie pociąg raczej nie odezwie się, nadal pracuj, aby rozwijać swoją karierę. Może to obejmować cotygodniowy odpoczynek (co jest ważne), pracę nad elastycznością i siłą (na przykład zamiast wytrzymałości), wykonywanie testów dietetycznych i tak dalej. Zawsze będziesz miał coś do zrobienia!- Zobacz na przykład ciężarowców. Podnoszenie ciężarów 10 godzin dziennie nie byłoby rozsądne: byłby to nawet bezpieczny sposób nie osiągnąć swój cel (i zostać przyjęty do najbliższego szpitala!). Ciężarowcy podnoszą ciężary około 2 godzin dziennie, a następnie poświęcają 8 godzin na regenerację, aktywny odpoczynek i kondycję. To praca na pełny etat!
- Bądź świadomy. Czy kiedykolwiek słyszałeś, że „praktyka prowadzi do doskonałości „? Cóż, to źle. Praktyka prowadzi do nawyku. Jeśli po prostu uśpisz swój umysł, nie nauczysz się niczego z ćwiczeń, które wykonujesz na ciele. Musisz stale zdawać sobie sprawę ze swojej kondycji, nawyków i sposobów ich poprawy. Jest to po części tym, czym jest trener, ale proces musi również pochodzić od ciebie. I o tym ...
-
Znajdź trenera Gdybyś otrzymał pędzel i zaczął malować, zrobiłbyś to. Możesz malować codziennie przez resztę życia, a nawet stać się dobrym. Ale nie wiedziałbyś, jak korzystać z różnych technik. Nie wiedziałbyś, jakie testy wykonać. Nie wiedziałbyś, w których obszarach dyscypliny jesteś dobry, a w których jesteś zły. Następnie możesz odpocząć i obejrzeć telewizję. Czy rozumiesz- Musisz mieć trenera. Nawet jeśli jesteś najlepszym strzelcem / pływakiem / lokówką / jeźdźcem / bobslejem na półkuli, nikt nie będzie w stanie tego zrozumieć, dopóki nie znajdziesz trenera i nie wejdziesz na środek. Twój trener będzie tam, aby cię motywować, doradzać, krytykować (z korzyścią dla ciebie), ale także abyś mógł uczestniczyć w zawodach, przyjmując rolę agenta.
-
Zachowaj swoją pracę. Poważnie, zachowaj swoją pracę ... chyba że jest szczególnie nieelastyczna i nieszczęśliwa. Ale wtedy będziesz musiał znaleźć nową, bardziej odpowiednią pracę. Zawody olimpijskie są bardzo drogi i tak właśnie ująłby to Bill Gates. Będziesz musiał zapłacić za swój autokar, sprzęt i podróż, które będą stanowić trzy główne wydatki. W Stanach Zjednoczonych rodzice olimpijskich nadziei są tak spłukani, że muszą zaakceptować pomoc programu rządowego. Upewnij się, że masz wystarczający dochód.- Jeśli możesz, znajdź pracę, która ułatwi ci trening, na przykład trening na siłowni lub basenie. A jeśli to możliwe, sam bądź trenerem! W ten sposób praca nie będzie naprawdę pracą. Upewnij się również, że twoja praca jest bardzo elastyczna: będziesz musiał wziąć dużo wolnego.
- Wiedz również, że bycie sportowcem olimpijskim, nawet jeśli wygrasz mecze, nie pozwoli ci wygrać dużo pieniędzy. Wiedz, że nawet profesjonalni piłkarze, którzy spędzają większość czasu na ławce wygrywają więcej niż ty. Wielu sportowców olimpijskich ma trochę czarującą pracę (wojsko, trener, a nawet kelner), którą zachowują nawet po otrzymaniu premii. Jeśli chcesz wziąć udział w igrzyskach olimpijskich, nie powinno to być pieniądze.
-
Miłego snu Czasami mówi się, że jeśli chcesz zostać aktorem, nie będziesz mieć planu tworzenia kopii zapasowych. Jeśli chcesz osiągnąć cel, który wymaga pracy, musisz bardzo tego chcieć i niczego więcej. Zostanie mistrzem olimpijskim jest jednym z tych celów: będziesz musiał chcieć tego tak mocno, że będziesz jeść, spać i oddychać w tym celu. Będziesz musiał o tym marzyć w nocy. To nie jest niedzielne hobby.- Twoje marzenie będzie źródłem twojej motywacji. Dowiesz się, kiedy będziesz tak ciężko pracował, że zwymiotujesz. Dni, w których nie będziesz chciał poruszać centymetra ciała, a będziesz musiał wstać i trenować. Bez tego snu poddasz się, podobnie jak wielu sportowców.
Część 2 W górę
-
Weź udział w konkursie. Posiadanie trenera, codzienne treningi i duża motywacja to bardzo dobre rzeczy, ale wtedy będziesz musiał sprawdzić swoje umiejętności. W wielu sportach jest to jedyny sposób, aby wspiąć się po drabinie i zostać zauważonym (większość dyscyplin sportowych nie organizuje selekcji). Następnie zacznij na poziomie lokalnym, przejdź na poziom regionalny i wreszcie osiągnij poziom krajowy!- Im więcej będziesz konkurował w konkursie, tym bardziej stanie się on trywialny i łatwy w zarządzaniu. Wyobraź sobie, że Igrzyska Olimpijskie to twoje pierwsze zawody! Zakochalibyście się w jabłkach jeszcze zanim zacznie grać orkiestra marszowa! Udział w wielu konkursach, nawet tych o absurdalnym znaczeniu, pomoże ci przygotować się mentalnie.
-
Stale monitoruj swój styl życia. Nie będziesz trenować kilka godzin dziennie: twój trening będzie stały. Wszystko co robisz wszystkookreśli twój postęp, wyniki i sukces. Będziesz musiał wykazać zastosowanie, wytrwałość, cierpliwość, stabilność psychiczną i dyscyplinę. A oto dlaczego:- Twoja dieta Wszystko co jesz wpływa na ciebie. Uzupełnij węglowodany w niewłaściwym czasie i możesz stracić energię podczas treningu. Spożyj za dużo kofeiny i nie możesz spać. Nie dopuść do niczego, co uniemożliwia ci osiągnięcie najlepszych wyników.
- Twój sen Większość ludzi olimpijskich śpi co najmniej 8 godzin dziennie. Nie mogliby zmusić swojego ciała do tak ciężkiej pracy.
- Twój sposób życia Jeśli połkniesz litr sody między dwoma zaciągnięciami papierosa, Igrzyska Olimpijskie nie są dla Ciebie. Zostań tam.
-
Uzyskaj finansowanie. Po pewnym czasie rywalizacji możesz zostać zauważony. A kiedy zostaniesz zauważony, możesz dostać trochę pieniędzy za swoje wysiłki. Kwoty różnią się w zależności od kraju, ale najlepsi sportowcy zazwyczaj otrzymują pieniądze na sfinansowanie treningu. Te pieniądze zostaną wypłacone przez sponsora lub federację twojego sportu.- Aby to zrobić, spróbuj zintegrować federację swojego sportu. Im bardziej się ujawnisz, tym lepiej.
-
Wyznaczaj osiągalne cele w krótkim i długim okresie. Będziesz musiał pracować nad osiągnięciem celów innych niż „bycie najlepszym” lub „trening każdego dnia”. Staraj się pobić swoje rekordy, wygrać konkursy. Ustaw cele na tydzień, na miesiąc i na rok. To zrównuje twoje wysiłki.- Interesujące w tej technice jest to, że prawdopodobnie spotkasz się z wieloma liczbami. Niezależnie od tego, czy będzie szybszy, silniejszy, czy więcej, Twój cel będzie ponumerowany i będziesz mógł śledzić swoje postępy. Wiedząc, gdzie opuściłeś i gdzie jesteś, będziesz wiedział, jak daleko możesz się posunąć.
-
Oceń siebie realistycznie. Liczni są dobrzy sportowcy: miliony ludzi na całym świecie celują w sporcie. Aby wiedzieć, czy możesz zostać mistrzem olimpijskim, musisz obserwować siebie z realizmem. Ale jak porównać? I ile czasu zajmie wykonanie tego porównania? Czy zainwestowany czas będzie tego wart? Jakie będą twoje postępy? Czy twój cel jest realistyczny? Co mówi twój trener?- Ważne jest, aby regularnie oceniać siebie. Oczywiście nie jest to zbyt zabawne, ale będzie konieczne, jeśli poważnie podejmiesz swój cel. Będziesz musiał wiedzieć, gdzie jesteś przez cały czas trwania kursu. Będziesz musiał wysłuchać uwag trenera, wziąć je pod uwagę i poprawić się. Będziesz musiał mieć głowę na ramionach. Oprócz dobrej kondycji fizycznej musisz także zachować dobrą kondycję psychiczną.
-
Zapomnij o swoim życiu towarzyskim. Igrzyska Olimpijskie są czasem jeszcze za kilka lat. Będziesz wtedy pracował, aby stać się lepszym, a trening zajmie większość dnia.Ale Igrzyska Olimpijskie będą czasem trwały tylko 6 miesięcy, a trening będzie trwał przez całe życie. Pożegnaj się z przyjaciółmi (ale twoi jedyni znajomi prawdopodobnie są już twoim trenerem i członkami drużyny). Zapomnij o piątkowych nocnych wycieczkach. Zapomnij o kręconych, tłustych mgiełach w niedzielny poranek. Masz pracę do wykonania!- To nie będzie łatwe. Będą dni, kiedy twój cel nie będzie wart twojego czasu. Będziesz musiał odzyskać rozum i oswoić swoje myśli. Nie pracowałeś tak ciężko za darmo! Wrócisz, pijąc złe wino podczas oglądania telewizji ze znajomymi później.
-
Poznaj ból. Nic nie zmusza cię do kochania bólu, ale musisz go przynajmniej znać, tolerować, a czasem nawet szukać. Będziesz musiał pogrzebać mięśnie w łaźniach lodowych, będziesz musiał się pocić, aż poczujesz, że zemdlejesz, będziesz musiał podbiec, by zwymiotować. Będziesz prawie musiał tego chcieć i każdego dnia. W niektóre dni nie będziesz w stanie podnieść rąk nad głowę. Ale wtedy ból ustąpi i następnym razem nie będzie tak ważny.- Nie rób lekkich obrażeń. Raniąc siebie, ryzykujesz utratą lat życia. Ale czasami będziesz musiał trochę cierpieć, aby uniknąć cierpienia. Zawsze jednak bądź ostrożny. Nigdy nie rań tak bardzo, że nie możesz wyzdrowieć. Wiedz, co potrafi twoje ciało. Ostrożnie!
Część 3 Wygraj medal
-
Weź udział w krajowych mistrzostwach. W wielu dyscyplinach mistrzostwa narodowe są kluczową częścią reszty kariery sportowca. To właśnie podczas tych zawodów można było zostać zauważonym na Igrzyskach Olimpijskich i zapewnić sobie kolejne lata życia. Po zaliczeniu zawodów na niższych poziomach nadszedł czas, aby przejść na szczeblu krajowym lub wrócić do domu!- Nie wszystkie dyscypliny działają w ten sam sposób. Niektóre sporty organizują imprezy selekcyjne, których warunki różnią się w zależności od dyscypliny. Integracja drużyny narodowej nie gwarantuje ci miejsca na igrzyskach olimpijskich, ale nadal będzie to bardzo dobry początek!
-
Zakwalifikuj się do olimpijskich prób selekcyjnych i zalicz je. Nie wszystkie sporty działają w ten sam sposób, ale być może będziesz musiał wziąć udział w konkursie selekcji olimpijskiej. I nie tylko będziesz musiał być dobry - będziesz musiał prześcignąć innych uczestników. Po udowodnieniu, że należysz do elity swojej dyscypliny, oficjalnie dołączysz do drużyny olimpijskiej! Łał! ! Zobacz, gdzie przybyłeś!- Cóż, niekoniecznie tak będzie. Weźmy na przykład boks: nawet genialny w zawodach selekcyjnych, być może będziesz musiał wziąć udział w turniejach krajowych (nowe zasady, które możesz sobie wyobrazić, niezadowolić zawodników). Pamiętaj jednak, że meta jest już blisko!
-
Przyzwyczaj się do podróżowania. Pomiędzy zawodami, obozami i wizytami w różnych ośrodkach treningowych będziesz musiał dużo podróżować. Będzie cię to dużo kosztować i będzie męczące. Twoje podróże będą miały wpływ na twoje relacje. Co więcej, życie w walizce nie jest zbyt przyjemne. Ale przynajmniej zobaczysz kraj!- Oprócz podróży między różnymi ośrodkami olimpijskimi, będziesz podróżować po całym świecie. Sportowcy olimpijscy często odwiedzają swoich przeciwników, aby dowiedzieć się, co dzieje się na arenie międzynarodowej. Ekscytujące, prawda?
-
Proszę się odprężyć. Wielu sportowców olimpijskich trenuje mniej intensywnie w miarę zbliżania się Igrzysk. Trening odpoczynku sportowca na tym poziomie będzie nadal o wiele bardziej intensywny niż trening jakiejkolwiek innej osoby. Będziesz jednak musiał odpocząć, aby się nie zranić, nie wyczerpać i nie zniszczyć swoich szans na zwycięstwo. Zrelaksuj się: najcięższe nadchodzi, a przed konfrontacją zasługujesz na trochę odpoczynku. -
Wizualizacja. Wizualizacja jest ważną częścią zwycięstwa na igrzyskach olimpijskich. Wizualizuj każdy krok procesu i sposób jego rozwoju. Wizualizuj każdą minutę wydarzenia, każde umiejscowienie ciała, każdy uśmiech rzucany w kamerę. Po rozegraniu wszystkiego w swojej głowie możesz spokojnie stawić czoła wydarzeniu. Nie panikuj jest w połowie drogi do zwycięstwa.- Wszyscy poważni sportowcy mają swoje kojące rytuały. Może to być medytacja, joga, a nawet zaśpiewanie ulubionej piosenki na szczycie płuc. Znajdź sposób na uspokojenie umysłu i skupienie się na konkurencji.
-
Daj serce pracy. Ten punkt jest trochę banalny, ale warto powiedzieć. Nawet najbardziej utalentowani ludzie zawodzą, gdy nie mają serca do tego, co robią. Przeciętny sportowiec, który chce tylko wygrać, może pokonać lepszego sportowca, którego umysł jest oddalony o tysiące mil i który chce być gdzie indziej. Inwestuj z całego serca: to zrobi różnicę.- Jeśli szukasz trochę bardziej naukowego wyjaśnienia, oto ono: angielskie badanie wykazało, że wrodzony talent nie jest czynnikiem decydującym. "Wczesne doświadczenia, preferencje, możliwości, nawyki, trening i praktyka są prawdziwymi wyznacznikami doskonałości. Jeśli nie jesteś kliszem, posłuchaj wykładów naukowych: nawet jeśli nie urodziłeś się najlepiej, możesz zostać jednym z nich.